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跑步完后怎么拉伸瘦小腿肌肉(跑完步怎么拉伸瘦腿?)

浏览量:2375 时间:2023-02-20 13:49:54 作者:采采

跑步完后怎么拉伸瘦小腿肌肉(跑完步怎么拉伸瘦腿?)

跑完步怎么拉伸瘦腿?

跑步后如何伸展他的瘦腿?跑后拉伸有助于提高跑步效果,包括塑造完美的肌肉线条。

跑后拉伸活动可以促进跑步时肌肉产生的乳酸的排泄,缓解肌肉酸痛,促进血液循环,放松跑后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬,增加腿部及其他部位的灵活性和协调性。

跑后拉伸活动主要在下肢,兼顾躯干和上肢,如臀部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿等。拉伸至相应部位适度紧张或轻微酸痛。

每个动作的拉伸时间应该在30秒左右,最长不要超过60秒。整体拉伸时间一般为10-20分钟。以下是跑步后拉伸的一些动作演示图片(来自网络),仅供参考。

活动 部位 肌肉 动作 时间

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