铅球原地与旋转差多少(原地推铅球教学？)

原地推铅球教学？

原地推铅球教学？

1、原位臀部模仿练习

站好，双脚与肩同宽，放在弯曲的右脚上休息，左手推右臀，将其推向地面。(要求:提脚跟，蹬地，送臀同时进行。)

2.转臀推东西。

站立不动时，用左手推动障碍物(躯干或肋骨)。

3、原地完成徒手练习

做髋关节旋转，抬头，挺胸，抬头，抬肩，同一位置推球。

要求:做这个训练，你要释放压力，上下肢要协调配合，连续用力。

4.原地推实心球练习

在同一个地方运球并做髋关节旋转，抬头，挺胸，抬头，抬肩，推球。

要求:做这个训练，你要释放压力，上下肢要协调配合，连续用力。

5.推杆练习

面向投掷方向，双脚上下约与肩同宽，弯曲双腿，右手持球于肩，当然也要抬起左上臂。用你两条腿的能量把球向前推。

要求:逐渐训练时，关键是利用腿部的能量推动地面，然后慢慢增加和整合身体和手臂的能量。

6.半侧推练习

在训练5的基础上，上身向右扭转，左上臂和左臂略向内，身体左侧肌肉收紧拉长，然后向前向上放球。

要求:先肩轴超过臀轴，再臀轴超过肩轴，大肌肉群依次用力推小肌肉群。

7、横向原地推铅球练习

左侧与投掷方向相反，双脚并排立起略宽。右脚弯曲，上身向右弯曲，其余重量大部分在左腿上。右脚主动蹬伸促进右髋向投掷方向旋转，上身缓慢伸展，左脚主动撑点，双腿充分蹬伸。抬头，手臂快速有力地向前向上运球。

要求:踢球和击球时速度要快。另外，注意头部和非投掷臂的部位。

8、将球越过障碍物的练习

在距离投掷区5 ~ 8米处，设置与投掷圈延长线平行的高约2.5米的橡皮筋。

要求:推球时身体要向上伸展，出球点要高。

运用原地推铅球的技巧；

铅球的握法(以左手为例):五指分开，铅球放在无名指、中指和中指的指根上，球的大部分净重在无名指和中指之间，拇指和小指在球的两侧，手腕向后弯曲。

手持高尔夫球后，将铅球放在肩部锁骨窝，靠近头颈部，用手臂弯曲手肘，手掌向前。运球臂的手臂与人体的夹角约为45度。

运球背面与投掷方向相反，站在靠近最前方的圆圈内，双脚前后。左右立起，间距50~60 cm。左掌和右脚跟基本在一条垂直线上。左脚的膝盖骨当然是直的，前部内侧着地。右脚弯曲，身体和绑带向右，上身向前伸展，搁在左腿上。左上臂和左臂前倾，微微屈曲。

最后，用力推铅球时，右脚主动蹬伸，促进右髋向投掷方向旋转。上体在操作过程中慢慢伸展，同时身体的肌肉群主动聚集，加快推铅球操作的速度。

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