刚刚学跑步应该怎么跑(初级长跑的技巧？)
初级长跑的技巧？
8个技巧
逐步地
"如果你从来没有运行过，或港湾 不要跑一会儿，唐 别指望一天跑8公里。 "拉斯维加斯的私人教练梅丽莎·梅莱特说。为了轻松进入跑步状态，Maylett建议初学者制定一个计划，然后严格执行。
"坚持跑步，有助于跑步者增强耐力，保证迈向成功。 "梅莱特经常告诉他的学生，每一小步都是累积的。越是感觉舒服的时候，越会享受跑步的过程，也更容易坚持下来。
2.正确的跑步姿势
跑步教练吉莲·迈克尔斯说:"无论哪种运动，都要先从正确的姿势开始，因为不正确的姿势会导致受伤。 "关于跑步姿势，迈克尔斯提到了两点。首先，跑步时，你的手臂应该自然摆动，不要摆动。;不要在你的身体前面交叉。第二，你要让前脚掌先着地，而不是脚后跟。
3.走和跑的结合
走跑结合并不是一种弱势表现，这种训练其实很适合高级跑者。作为初学者，通过走和跑的结合，可以逐渐加强耐力，让心血管系统逐渐适应跑步强度，也可以防止过度训练。
控制呼吸
美国田径一级跑步教练梅根·格拉夫(Megan Graff)表示，跑步者需要深呼吸，为血液输送更多氧气。 "如果你的呼吸短促而浅，你很快就会感到疲倦。 "已经完成13次全马比赛的跑者林赛·麦克利兰(Lindsay McLelland)表示，第一名跑者应该保持缓慢而稳定的呼吸。 "如果你能 跑步时说话不正常，说明你的呼吸控制不好，可能跑得。 "
5.合适的跑鞋
美国加州卡灵顿学院物理治疗技术系主任约瑟芬·萨迪马克说:"在专业鞋店，可以通过步态分析找到最合适的跑鞋。如果跑鞋可以 如果不能给你提供足够的支持，受伤的风险就会增加。 "因此，跑步者可以 买跑鞋不要只看外观，他们需要试穿才能确定。
6.设定可实现的目标
吉莲·迈克尔斯(Gilian micha《无伤负荷训练》》的合著者之一雷切尔·施特劳布认为，跑步者要想避免受伤，提高成绩，变得强壮是必要的，力量训练尤为重要。 "通过常规的力量训练，你可以成为更好的跑步者。 "施特劳布说。
8.注意休息和恢复
虽然训练是成为一名优秀跑步者的关键，但身体和精神的放松同样重要。三次获得铁人三项世界冠军的米琳达·卡夫瑞说: "跑步者经常忽略的最重要的事情之一是恢复。真实的保持肌肉完全恢复并使其充分发挥作用同样重要。 "(网上转载，仅供交流)
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