铅球主要靠哪部分肌肉(双手掷铅球时要用到哪些肌肉，咋么锻炼这些肌肉？)

扔铅球靠的是哪些肌肉？

铅球主要是由下肢肌肉、腰腹部肌肉、上肢肌肉和手指、手腕肌肉的力量按照一定的用力顺序使肌肉爆发出最大的力量来完成的。铅球技术主要是发展人体的力量素质，肌肉收缩速度和动作的协调性，对身体的灵敏性和协调性也有一定的要求。

掷铅球主要靠哪几部分肌肉？

;全身都是。投掷旋转过程中腿部力量和腰部很重要，肩、颈、臂、前臂甚至手腕力量都很重要。

怎样能把铅球扔远，需要练习哪方面的肌肉？

浑身是肌肉。因为铅球不仅仅是利用手臂的力量，它实际上主要依靠的是腿部、腰部和胸背部肌肉的协调。事实上，手臂只是推铅球的最后一种。试想:是树干的力量大，还是树枝的力量大？

掷铅球对腰部力量要求高么？

非常高。投掷铅球是从腿部滑动开始的，所以先用腿部力量，然后腰部转靠腰腹肌肉，最后把手、腰、腿的力量全部投出。所以基本要练爆发力，深蹲跳，腰腹力量。

双手掷铅球时要用到哪些肌肉，咋么锻炼这些肌肉？

因为铅球是一项力量运动，要想提高铅球的成绩，就要发展铅球的爆发力，可以从以下几个方面进行训练:

1.发展局部肌肉力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆。

2.发展腿部肌肉力量:负重深蹲跳跃。

3、躯干肌肉的发展:仰卧起坐、俯卧背、翻身练习。

4.用哑铃或重物做抬起、后仰、前摆的模仿练习。

扔铅球的动作原理？

铅球要求运动员身体强壮(脂肪好)，需要锻炼的主要肌肉群有:胸肌、背肌、腰腹部肌肉、腿部肌肉和上肢力量。推铅球的顺序是:腿-腰-胸-臂。从这个序列中，你可以大致了解那些需要锻炼的部位的肌肉。推铅球的技术动作可以分为背式、侧式和旋转式，旋转式一般是高水平运动员采用的，不建议你学习。我以前回答过这种问题，你可以查一下。算了，贴这里吧。一般门外汉都认为用强有力的手臂投掷铅球就够了，其实不然。投掷铅球只依靠手臂的力量可以 不能与协调全身力量相提并论。无论用哪种姿势投掷铅球，用力顺序都是腿-腰-胸臂。以背摔动作为例。整套动作的关键点是:。

1.回到投掷区，一条腿支撑，一条腿预摆。

2.预摆双腿带动身体斜向后运动。

3.转身用腰将身体推向上背部。

4.当推展动作完全完成时，胸臂推展，腰部力量是整套推铅球中的关键和核心。如果没有腰部力量，那么腿部推、伸的力量就无法转化为向前的推力，成绩就会直线下降。多做腰部力量的练习，如仰卧起坐、吊腿抬举、俯卧撑、双手抱膝等。重物平行于手臂摆动180度，实心球来回抛(注意腰部用力)。腿部力量和胸臂力量以重杠铃为主。

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