用跳绳如何有效的减肥 跳绳减肥的正确方法？

跳绳减肥

随着生活水平的提高，肥胖的人数越来越多。肥胖的原因有很多，比如不良的饮食习惯、缺乏运动、遗传因素等等。肥胖不仅影响形体美，还会引发很多疾病。采用运动减肥，不仅能减肥，还能促进健康。跳绳是一种很好的减肥运动。

一.方法

1.先双脚跳，逐渐过渡到双替跳。

2.每5分钟为一节课，每天可以跳5 ~ 6节，每周6天。习惯了之后，可以根据个人情况逐渐增加量。

3.如果跳绳能保证每分钟120 ~ 140次的速度，一小时的可燃热量是600 ~ 1000卡。

第二，角色

1.增强心肺功能和身体各部位的肌肉。

2.训练身体的平衡感和敏捷性，对身体的协调性和体态有很大的帮助。

3.减肥效果明显，尤其是减少了腿部和腿部多余的脂肪。

跳绳前先热身，选择平坦且略软的地面作为场地，避免在坚硬地面跳绳时可能造成的伤害。

本文由北京协和医院内分泌科向洪丁(主任医师)审稿。

赵世龙，北京大学临床营养系；;s医院

该内容由北京大学医院临床营养科临床营养师赵世龙审核；;s医院。

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跳绳减肥的正确方法？

做任何运动都需要热身，跳绳也不例外。首先可以做一些模仿跳绳的跳跃动作。第二，拉伸小腿和脚踝，双腿前后张开，后腿伸直，脚跟紧贴地面，前腿向前伸直弯曲，然后仰卧在垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳盖住足弓，双手慢慢用力向躯干拉腿。每条腿做30秒。第三，做肩部运动，可以做1分钟模仿皮划艇的划水动作来锻炼肩部。第四，拉伸大腿。仰卧，左膝弯曲，双手缓慢用力拉，使小腿紧贴大腿后侧，保持20秒。右腿重复以上动作。第五，站立向前弯腰20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身练习，双手握住绳子，以 "8 "在身体的两侧，同时做跪姿和还原动作。

跳绳减肥第二阶段:练习

跳绳实际上可以有许多花式，但你 你刚开始跳绳时，最好从最基本的练习开始。1.双脚同步。同步你的脚就像一个弹簧不断弹跳。绳子荡一次，跳一次。如果技术成熟，绳子可以荡一次，连续跳两次。但是跳的时候要注意调整呼吸。同时还有双脚同步跳跃等其他招数。它还可以模拟滑雪者在躲避障碍物时左右摇摆。起跳时双腿并拢，向左或向右摆动时保持一定距离，约30-40 cm。2、单腿旋转跳顾名思义就是左右腿旋转跳。这种单腿旋转跳也分为走跳和高抬腿。走着跳着，每一次摇绳子。单腿膝关节抬起，小腿放松，掌握节奏。高抬腿跳要求跳绳时膝关节要抬高到与腰部同高，躯干保持直立。这种方法可以有效锻炼腰肌。

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