哑铃钻石卧推练的哪(钻石卧推练哪里？)

钻石卧推练哪里？

主要练肱三头肌，次要肌肉包括背阔肌和腹部，也可以锻炼胸肌的缝。

垫上俯卧撑，背部挺直，从侧面看身体呈一条直线，双手支撑在胸肌正下方，向内呈45度角，双手拇指和食指呈三角形。

将手臂弯曲至肘关节略高于躯干，然后伸直手臂，起身恢复。

钻石俯卧撑的感觉

1.俯卧撑时，上臂向内夹紧，胸部和上臂背部有明显的收缩。

2.最高点时，胸部有强烈的挤压感。

3.一直保持肩膀绷紧。

上斜钻石卧推动作？

卧推是健身中常见的一种运动，卧推的种类很多，比如上斜卧推，下斜卧推等等。其实上卧推和下卧推不只是卧推方向有区别。当然，两者都有很多好处，都有讲究。那么，向上卧推的正确姿势是什么？让 让我们一起来看看吧！

向上倾斜卧推的正确姿势

1.坐在斜凳上，双手各持一个哑铃，放在大腿上，掌心相对。

2.然后，用大腿抬起哑铃，一次一个，放在胸前，掌心向前，与肩同宽。同时，仰躺在靠背上，挺胸收腹。这是动作的开始位置。

3.然后用胸部力量向上推哑铃，同时呼气。记得一直控制哑铃，挺胸收腹。

4.双臂自然伸直，到达顶部时稍作停留，然后开始慢慢下降，下降时吸气。理想情况下，下降的时间是上升时间的两倍。

5.以上是一个完整的动作，重复动作到推荐次数。

6.完成训练后，将哑铃放回腿部，然后放在地板上。这是安全放置哑铃的方法。

上斜台式压力机的注意事项

第一次做这个动作时，要特别注意不要像平板卧推一样把杠铃推到胸前，而是把杠铃垂直推到肩颈部上方。如果力的方向是向前的，会增加三角肌的负担，减少对胸大肌的刺激，还可能因为重量太大而失去平衡，伤到肢体。

1.哑铃鸟

2、哑铃卧推

3.把卧姿平面换成斜面，然后做哑铃飞鸟和哑铃卧推。

4、俯卧撑，背部放哑铃作为负重。

5.改变模式俯卧撑

……

其实只要你想健身，赤手空拳都可以。有了一对哑铃，基本上就可以全身练习了。除了用很大的力量练肌肉，你可以用一对哑铃做很多基本的健身。

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