哑铃锻炼分几组训练(举哑铃一般多少次一组？)
举哑铃一般多少次一组？
这个问题需要你自己来回答。你的哑铃有多重？最多能举几次？
按照专业运动员的训练方法，以一次举30次哑铃为标准，每次分几组，每组15-20次。建议你每次感觉累了就停下来，休息1分钟再开始下一组，每次3-4组。隔天训练。It 关于坚持。
哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊？
;两个动作，每组四组，每组10次。也就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组间间隔40-60秒。做完四组后做第二个动作的四组。初学者练哑铃一次做几个最好、一次几组？
对于初学者，它 最好选择6组你可以先训练的，每组12次的重量，用标准动作完成。唐 不要急于永远达到很大的体重，以免造成不必要的伤害。更要注意休息，让肌肉有足够的恢复时间，为接下来的训练做铺垫和准备。锻炼一定要循序渐进，量力而行。
哑铃练肌肉最好怎么安排，比如分几组，一组几次等等？
以下是哑铃的练习方法:1。练习哑铃前要选择合适的重量。2、运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的好处:1。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉强健，强化肌纤维，增加肌肉力量。2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂向前伸直，侧举举哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。哑铃健身上面说的做8组这个组是什么意思？
星期一:肩膀和小腿。杠铃按4组，分别是10、8、6、3RM(每组连续加
重量的意义)
阿诺德推荐4组，8RM。
直立赛艇4组，10米
哑铃侧举3组，12RM递减组(递减组:例如，第一
用12斤的哑铃要筋疲力尽，马上换成8斤的哑铃要筋疲力尽。
然后5磅到筋疲力尽。以上三次算一组，休息一分钟。
继续做下一组，共3组)
哑铃弯腰水平举3组，12RM递减组。
站姿抬脚跟组4，12RM
坐姿提踵组4，12RM。周三:背部，肱二头肌，腰部
宽握引体向上分多组，一共做30个(一个都没做)
起身换成宽握和高位下拉，4组，10RM)
弯腰划4组，10米
丁字划桨4组，10米
坐式划艇4组，12米
杠铃弯曲3组，12RM
哑钹交替弯3组12RM。
高强度拉伸热身，3组，分别为8、6、3RM(每组持续进行
增加重量)
罗马椅站立组3，12RM
星期五:肱三头肌和胸部。
四组杠铃卧推，分别10、8、6、3RM(每组连续加
重量的意义)
上斜杠铃卧推4组，10米
屈肘四组，每组力竭。
4组仰卧位鸟，12RM
坐姿哑铃臂屈伸3组，10RM。
绳索放下3组，10米
后屈臂支架3组，10RM
周日:大腿、腹部
6组自由深蹲，12，10，8，6，3，3RM(每组
集团不断加码)
抬腿6组，8RM
箭蹲4组，10米
屈腿4组，10RM
腹滚4组25次。
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