刚健身哑铃用几公斤的 新手买哑铃，一般买多重？
新手健身，用多少公斤的哑铃合适？
，如果你刚刚开始练习，你可能会觉得先拿10公斤有点轻，但你可以连续做50次！最好是高速进行。如果练累了肌肉的爆发力，换另一只手休息。此外，哑铃不仅可以用来举重，还可以用来练习拳击和挥动球拍。当你感觉你的手臂几乎弯曲时，增加重量。如果开始练，20斤肯定太重了。我经常锻炼。现在，你可以 刚开始练的时候20次不要连续举50次。It s不仅一下子肌肉负荷太大，后面也累，没什么影响。It 很容易让你的肌肉僵硬，没有爆炸效果。如果刚开始练，效果会很明显。第二天，你的肌肉会非常酸痛，因为旧的肌肉细胞坏死了，新的会长得更强壮，更有力。如果它 s不酸，说明你懒或者身体太壮，10公斤已经满足了。下去的时候减速，上来的时候加速。除了经验，最重要的是坚持。从今晚开始，每晚睡前做半小时。新手买哑铃，一般买多重？
新手买哑铃，一般不会 体重不重吗？
一般来说，不同的年龄，不同的老人孩子，不同的身体状况，初学者买哑铃，都会有差异。对于一般人来说，刚开始锻炼哑铃，根据自身情况，买重的不容易，买一对哑铃，单个哑铃6斤左右。也可以买组装哑铃，不仅拆卸方便，组装也方便，适合自己的体重。
新手买哑铃，一般买多重？新手一般买3-5公斤的哑铃。
市面上常见的哑铃品种有橡胶涂层哑铃、铸铁涂层哑铃、电镀哑铃和喷漆哑铃。包胶哑铃是指全塑结构，价格低于电镀哑铃。普通的包胶哑铃多为回收塑料制成，有刺激性气味，时间久了容易变质，对身体不好。优质封装多采用沥青，气味小。现在做工精细，很难区分普通封装和高质量封装。铸铁包裹的哑铃外包有外层，内层由铸铁块制成。外层也分普通涂层和优质涂层，同样重量和体积的哑铃比涂层哑铃小，价格实惠。电镀哑铃的价格高于封装哑铃。电镀哑铃颜色鲜艳，永不褪色，无刺激性气味。它们一般用于家庭健身。喷漆哑铃由优质铸铁经过电镀制成。喷涂的哑铃比电镀的更美观，价格也更贵，适合专业健身中心使用。只有看到了才会有锻炼的，所以选择哑铃首先要满足。为了一个强壮的身体，价格是其次的。毕竟是一次性投入。目前市面上大部分哑铃的标注重量与实际重量(包括哑铃杆的重量)不符，加减2公斤都是正常的，所以在选择购买前要向店主询问哑铃的实际重量。
哑铃刚开始练多少公斤比较合适？
前期一般在10公斤左右。如果做不到，可以相对减轻重量。
做哑铃运动时应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或极热的环境中练习。运动开始前要做好热身活动，运动结束后一定要做好放松。
据《人 s规律的体质和运动强度，并考虑到以后增加哑铃健身强度的阶段，制定以下哑铃组合:
身高1.60m以下，体重在60kg-25kg以内的组合；
身高1.70米以下，体重在70公斤-30公斤组合内；
身高1.80米以下，体重80 kg -35 kg组合内；
身高小于1.90米，体重在95 kg -45 kg组合内。
另外，根据用途选择相应的权重。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最大重复次数。比如练习者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。基本上低重量重复训练可以增加肌肉耐力(每组18-25次，3-6组)。中等重量和中等重复可以增加肌肉尺寸(8~12次/组，4-6组)。大重量、少重复训练可以增加最大肌力(3~6次/组，3~4组)。
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