蹬自行车伤害膝盖吗(骑行伤膝盖吗?)
理论上
骑行伤膝盖吗?
骑自行车对他的膝盖是有害的,因为膝关节在前后摆动的过程中会施加一定的负荷。如果患者体重较重,想进行体育锻炼,可以选择游泳等运动。这种运动对膝关节没有负荷,运动量很大,对身体锻炼很有效。是
长期骑行自行车运动,对膝关节有伤害吗?如何保护膝关节?
;骑自行车对他的膝盖有害吗?主要看你的骑行姿势。保持正确的骑行姿势很重要;
1、用高速(90~100转/分)并选择轻挡(低档)来踩。
如果使用高蹬踏频率,每次都会减少膝盖的受力,从而有效保护膝盖。有些朋友凭借自己良好的体力,为了在爬坡时获得速度,就想尽办法把自行车往下蹬。毕竟人体膝关节的力量是有限的,那么大的力对膝关节产生影响也就不足为奇了。所以膝关节损伤严重的一般都是体力比较好的人。
2.将座垫调节到合适的位置
骑自行车时膝盖越弯,压力越大。所以为了有安全感,大部分人骑自行车的时候都会把座位调得很低,这样出问题的时候可以用脚撑着地面。但是低骑姿直接造成膝盖压力很大。可以说,如果一直选择这种骑行姿势,膝盖很快就会出现问题,这是肯定的。正确的座椅高度是:骑自行车时,双腿将踏板蹬到底后,双腿几乎伸直,但仍有一点弯曲,以方便转弯。
3.蹬车时,膝盖要在水平面上垂直运动。
膝盖的运动不仅仅是像铰链一样的平面运动,而是在运动过程中有一点轻微的转动。比如骑自行车的时候,注意膝盖骨。如果它上下垂直运动,不来回晃动,对膝盖的压力很小,但你的膝盖骨运动成八字形或S形(从侧面看),可能会造成膝盖损伤。
4.锻炼强壮而柔软的肌肉
平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的耐受力。预防膝关节的运动损伤,可以长期做拉伸运动和负重训练,锻炼股四头肌大腿后侧的弯曲肌肉。股四头肌强的话,膝盖会更强,不容易受伤。有意识地加强股四头肌(大腿前侧)和交叉韧带的锻炼,加强股四头肌和大腿的肌肉力量(例如负重深蹲),结合肌肉拉伸、步行、骑马或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端窝的顺利移动做铺垫。肌肉就像橡皮筋。如果它们有弹性,它们就赢了。;不要拉断。如果是硬的,一拉就可能断。温度越高,肌肉会越软,容易被拉松,所以骑车要注意保暖,否则冷空气会使肌肉僵硬,容易造成伤害。平时可以用手指摩擦膝盖下缘,促进润滑剂对膝盖的保护。
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