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跑步之后拉伸怎么拉 跑步结束后的拉伸?

浏览量:1437 时间:2023-02-19 15:44:54 作者:采采

跑步之后拉伸怎么拉 跑步结束后的拉伸?

跑步结束后的拉伸?

两臂分开,靠在墙上,两腿分开,一前一后,弯曲前腿,伸直后腿,双脚向前伸直,脚后跟着地,感觉小腿肌肉拉伸。保持15-30秒,换腿。

跑后拉伸的方法与步骤?

练习前拉伸3-5分钟,每个动作1-2组,每组持续20秒。让 来看看吧~

行动一,

注意:双脚打开与肩同宽,双腿伸直,指向天花板。双手放在背后,躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板,感受大腿后侧的张力。

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行动二,

注意事项:单腿站立,大步向前冲刺,后腿伸直,脚尖着地。双手放在前脚掌内侧,臀部向下压。注意保持背部挺直,整个身体面向正前方。

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行动三,

注意事项:双手叉腰自然站立。呼气抬起单膝,当大腿与地面平行时,膝盖向外打开。吸气,放低。另一侧呼气。

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行动四,

注意:双腿前后站立,前脚跟着地,后脚掌着地,双腿伸直。呼气,躯干下压,手掌放在前脚内侧,保持姿势。

跑完步怎么拉伸?

跑步后拉伸:

1.拉伸大腿前侧:将拉伸的腿向后弯曲,然后用手抓住腿的脚踝,将腿拉到臀部并靠近支撑腿的膝盖,直到拉伸的大腿前侧感到酸痛,然后保持15秒,再换另一条腿做同样的拉伸动作。

跑完步怎么拉伸?

1,腿后拉伸

第一步,拉伸左腿和右腿。可以弯曲一条腿,双手靠墙也可以不弯,另一条腿用力向下压。标准动作是不要让你的脚离开地面。如果你真的可以 不要做,你可以翘起你的脚趾。感受整条腿背后的拉力。

一组20秒左右。

双手 拉伸 行动 大腿

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