跑步之后立马拉伸吗(跑步完之后，是要马上拉伸，还是可以过会儿再拉伸？)

跑步完之后，是要马上拉伸，还是可以过会儿再拉伸？

关于拉伸，它 这不一样。一般有两种情况:慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分钟后可以拉伸。这时候你的身体还是热的，拉伸效果更好。而跑步后一小时拉伸，身体冷却下来后效果会差很多。如果，跑完之后身体还处于缺氧状态，心率比较高。如果过早拉伸，尤其是弯腰时，会出现缺血、头晕、气喘等现象。这个时候拉伸的质量会受到影响，所以建议慢慢走10分钟左右或者在自己心率相对稳定后再开始拉伸。

刚开始跑步，不如慢跑，不要追求速度。以你可以边跑边聊的强度慢慢跑。;我喘不过气来。一开始跑一两公里，然后慢慢增加到两里(一次加500米或一公里)，直到能跑五公里(如果只能跑里，不如走两公里，而不是只跑里)。当你能稳定的跑完五公里，你就能摸到跑步门槛的边缘了。入门级跑者一般半小时到40分钟跑五公里。恭喜你！你获得了一级跑者的称号，还有99个班等着你(狗头)

如果你对跑步还有一些进步的想法，可以逐步推进到10公里。一般跑者10公里的水平是1小时左右。然后是十五公里，十八公里，半马，全马，超马...

如果你只是想减肥和跑步，你可能会失望，因为跑步减肥可以 不能立竿见影，过程很枯燥。如果你找到了跑步的内外动力和乐趣，然后坚持跑步，半年到一年后你会发现你瘦了很多。

跑步是一件需要坚持不懈的事情，如逆水行舟，不进则退。;不进则退。希望你能享受跑步，坚持跑下去！

心率 身体 跑者 头晕

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