爬楼梯和跑步哪个更好 跑步和爬楼梯哪个效果好？

跑步和爬楼梯哪个效果好？

虽然两人对膝盖都有一些伤害，但是爬楼梯的伤害更大。随着体能上下楼梯，会有快有慢。这样会对上盖的大承重造成很大影响，久而久之会加重对膝盖半月板和髌骨的损伤，也就无法相对健康的减肥。

慢跑基本都是在平坦的道路上。只要控制匀速慢跑，对膝盖的伤害就会小很多。运行时间可以控制在45分钟左右。因为大部分人慢跑30分钟，然后就开始升温，然后就减掉多余的脂肪了。也就是说，完全燃烧大约需要15分钟。当你习惯慢跑时，你可以控制你的平均速度。坚持2-3周，就会有明显的效果。

给你推荐一个事半功倍的方法。跑步前要在同一个地方锻炼5分钟(比如俯卧撑、跳绳、蹲等。).主要目的是提前热身，比跑步10 -15分钟左右有效得多。

如果你 你担心跑不下来，它 没关系。没人能跑那么久。

【首先，通过快走来练习你的力量。当你有力气的时候，试着跑一会儿，然后跑一小会儿就快走。日积月累一步一步来！】

最后祝你减肥成功！希望我的建议能帮到你~！我 我也来自那个胖子。现在我爱健身。加油~！

以健身为目的，爬楼梯和跑步哪个效果会好些？

首先，爬楼梯和跑步，如果说哪个更难哪个对大腿肌肉更快，那应该是爬楼梯。

但是，如果非要在两者之间选择的话，作为一名医生，我肯定会选择跑步，因为爬楼梯会伤到关节，尤其是髌股关节。因为爬楼梯时髌股关节的压力很大，而如果长时间爬楼梯，必然导致髌股关节的严重磨损，而软骨一旦磨损，是不可逆的。

我来讲个故事。这是一个真实的故事。我记得有一年，上海发生了地震。地震第二天，我的门诊就有很多膝盖疼的病人，至少有几十个。一问，原来是因为在陆家嘴工作的人都知道地震了，不让坐电梯，都是从几十层甚至几百层的楼梯爬下来的。结果，许多人的膝盖明显疼痛。可见爬楼梯对膝关节的伤害。如果你把爬楼梯当成一种锻炼和健身，你的膝关节很快就会骨折。

所以如果非要两者选一的话，我建议你选择跑步。当然我们建议不要跑太多，跑的量也不要太多。一般一次六七公里就够了，尽量不要超过十公里，因为跑多了肯定会影响膝关节。我曾经遇到过一个每天跑二十多公里的跑步者，膝关节软骨已经相当磨损了。最后，我只能做关节置换。

上下楼梯不仅磨蹭髌股关节，还容易造成其他软组织损伤，比如半月板损伤。受伤，半月板是膝关节里的一个衬垫，对膝关节起到保护作用。它能抵抗压缩和旋转。在上下楼梯的过程中，如果膝关节不小心扭伤，很容易导致半月板损伤，尤其是中老年人。上下楼梯更容易半月板损伤。

所以如果两个选择都建议跑步的话，当然最推荐的运动是游泳，因为游泳可以锻炼全身所有的肌肉，又不会伤害关节，而且是非负重运动。

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