跑步之后应该压腿吗 跑完步怎样压腿？

跑步前要适当拉伸大腿肌肉，可以减少运动损伤。需要拉伸的肌肉有臀大肌、股四头肌、腘绳肌和小腿。具体拉伸方法在网上很容易找到。

跑完步怎样压腿？

1.正压腿面对一定高度的物体，如高台、桌椅等。双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，勾起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直你的腿，挺直你的腰。同时一定要收臀，上身向前弯曲，做前后振动压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿。根据灵活程度的不同，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。动作要点:双腿要伸直；上半身前后振动时，背部要挺直。振动的幅度由小到大，直到下巴能碰到脚趾。

2.侧腿压 s身体面向肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖微微向外，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左压。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。所以要注意支撑腿的脚尖外展，压腿要尽量把臀部往前推，左臂收拢到肩膀里，右臂向上抬起，延伸到后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。

动作要点:上身保持直立，向下振动；压缩振动的幅度逐渐增大，髋关节始终朝向前方。

长距离（8000米-10000米）慢跑下来，身体会很累，肌肉会不听使唤，接下来做压腿好不好？

双腿 动作 脚尖 幅度

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