脊柱能做哪些基本运动 有关脊柱的锻炼的方法有哪些？

有关脊柱的锻炼的方法有哪些？

你好，。整个脊柱上有七块颈椎，十二块胸椎，五块腰椎。成年人有骶骨。

现在我们的生活节奏很快，工作区域通常以办公室为主。许多人 s脊柱侧弯是因为长时间坐着跷二郎腿造成的。

当我们还是婴儿的时候，我们的脊柱只有向后弯曲的生理曲率。第一次抬头时形成颈曲，第一次坐起时形成腰曲。

所以我们的颈椎曲度和腰椎曲度是向前的，胸椎曲度和骶椎曲度自然是向后的。如果我们后天有不良姿势或者其他疾病，就有可能出现脊柱侧弯。

我们还可以通过自然屈曲来衡量我们的脊柱是否正常。

严重的话需要咨询医生，可以通过特殊方法改善。

如果它 这并不严重，你可以通过下面的动作来激活你僵硬的身体。

1猫呼吸

吸气，抬头一步步伸展脊柱，呼气，低头，拱起背看肚脐方向，做3 ~ 5组呼吸。

卡特彼勒变体

在猫式呼吸的基础上，增加腿部动作，注意骨盆位置，双手放在肩膀正下方。

做完后可以仰卧，屈膝，双手抱腿，前后翻滚，按摩脊柱。

动作虽然不难，但要坚持做好并不容易，需要纠正不良的生活习惯，这是对脊柱最好的保养。

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稳定脊柱的肌肉锻炼都有哪些？

可以通过多游泳，做拱桥飞，加强肌肉力量训练来稳定脊柱的肌肉。平时可以在专业康复老师的指导下做运动训练、作业训练等康复运动。通常，唐 不要过度劳累。;不要弯腰太多，不要弯腰太多。;不要做剧烈运动，在日常生活中保持良好的姿势。可以多使用热毛巾、热敷配合按摩。

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