怎样自己制作杠铃 怎么自制杠铃在家锻炼？

怎么自制杠铃在家锻炼？

如何制作混凝土杠铃

首先，准备:

1.材料:钢管(直径32-35 mm，壁厚至少3 mm)、水泥、黄沙、鹅石、胶合板(纤维板)、小木条、细钢筋、细铁丝、钉子、旧报纸、旧月历纸、胶带。

2.工具:梅森 美国工具，撬棍，老虎钳和钢钳。

3.设计计算方法:按水泥:黄沙:石:水= 1: 3.2: 4.6: 0.6的比例(重量比)制作的混凝土杠铃片的比重(ρ)约为2.4吨/立方米，杠铃片的半径(r)一般为10-15厘米。需要制作的杠铃片重量减去钢管重量，得到杠铃片。

二、生产:

1.根据制作杠铃的重量要求，先确定杠铃片的半径，然后计算杠铃片的厚度(半径和厚度要合适，否则容易折断或使用不方便)，并制作好木模(如图1)，相应绑扎好钢筐架(如图2)。

图1

图2

2.按1: 3.2: 4.6: 0.6的比例混合足够的水泥、黄沙、鹅石和水，充分搅拌备用。

3.在平地上铺上报纸，放上模具，在模具内圈周围铺上几层报纸。然后，将绑好的钢筐放入模具中，在模具中央放置一个装满沙子和泥土的日历纸管(纸管直径略大于钢管直径)。最后，将搅拌好的混凝土倒入模具中，用力压实。

4.混凝土养护期间，应根据天气情况进行养护(炎热干燥天气应保持湿润，寒冷天气应保持温暖)。

5.养护期结束后，拆除模具，修整杠铃片的毛刺，用水泥打磨杠铃片，然后在钢管上放两个足够厚、长度合适的杠铃片。然后称一下。如果重量不够，可以在钢管里灌入适量的混凝土或者在杠铃片上抹上适量的水泥。最后用小木片塞住杠铃片和钢管之间的缝隙，在靠近杠铃片两侧的钢管上缠绕足够的胶带进行固定(图3)。

三。生产、维护、使用和保养中的注意事项:

1.为了保证使用安全，必须做到以下几点:钢管的厚度要足够，质量要过关；杠铃片内必须放置钢筐，混凝土中的水泥含量要足以增强杠铃片的牢固性；浇注后要精心养护，组装时一定要固定牢固。

2.使用和搬运杠铃时，一定要水平、轻柔地移动。

3.经常检查钢管与杠铃片之间是否有松动，杠铃片是否断裂。一旦发现松动或破损，必须及时加固或修复。如果不能再使用，必须立即停止并移除。

混凝土杠铃制作复杂且麻烦。可以用一根又粗又结实的长木棒，然后在两端绑上同样重量的实心水泥砖。或者一罐你没有的啤酒。;不要喝醉。

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