短跑运动员是如何训练 科学化100米短跑训练方法？

短跑运动员平常是怎么训练的？

爆发力由两个有机组成部分决定，即速度和力量。因此，可以采用以下锻炼方法:1。跳得深；2、纵跳；3.负重纵跳；4.负重跳跃；5、负重深蹲；6.用负重弓步交换跳跃。

第二，灵活练习

柔韧性是指人体关节活动的范围和肌肉韧带的拉伸能力。在短跑运动中，特别是在增加运动员的步幅方面，具有重要的意义。因此，我在训练中通常采用以下方法:1。身体弯曲练习；2、拉杆腿；3.纵向和横向臂叉；4.有棱纹的木质身体快速地来回弯曲和伸展；5.踢腿(前、侧、外摆)、盘腿坐等。6.快速蹲起练习。

第三，动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习、重复、比赛、游戏。其中，比赛法常用于速度训练。由于速度训练时间短，比赛方法的频繁使用能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。像比赛方法一样，它可以刺激运动员和运动员。;高情绪，同时因为可以在游戏过程中引起各种动作变化，也可以防止 "速度障碍 "经常安排显示最大速度的练习造成的。

科学化100米短跑训练方法？

1.爆发力训练:训练时要注意速度和力量的紧密结合。训练的主要方法是进行适度的负重练习，如举重、负杠铃原地跳跃、负重冲刺等。在发展快速力量的同时，也要进行负重练习，增加肌肉力量。主要练习负重量深蹲。而且要结合跑步和放松练习。重量可以根据自己的实际情况来定，尤其是杠铃，最好在有保护或有人监督的情况下进行，这样更安全。

2.弹跳力训练:发展快速力量和弹跳力可以有效发展弹跳力。其主要练习有:1。一般跳跃练习:单腿跳、踏步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。2.跳跃障碍练习:跳栏、跳深(即跳下再跳上，效果非常明显，容易做到)、摸高等。

3、腰腹肌训练:仰卧起坐、俯卧撑、负重仰卧起坐、负重俯卧撑等提高腰腹肌力量。

科学化100米短跑训练方法？

开始赛跑

口令发出后，运动员身体前倾，双臂自然下垂，身体 的重心较低，略微前移。这个环节他要做两个动作，就是重心前移，臀部高于肩膀。枪响后，用脚的力量快速蹬离地面，手臂也要快速离地，做出有效有力的摆臂。当你的脚离开起跑器时，用你的脚去做。强大的侧踏板。侧踏板可以让你尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

平时训练注意以下几点:

(1)在 "就位 "发出口令后，运动员晃动身体，放松下来。调整起动机，把你强壮的脚放在靠近起跑线的后踏板上，用你所有的脚握住起动机。另一只脚放在另一只后踏板上，前脚掌托住发令器。形成左右手的膝盖，左右脚，和稍弱的腿在五点触地。;时钟。动作要自然放松。

(2)在 "就绪 "口令发出，运动员身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低，微微前倾。这个环节要做两个动作，就是重心前移，臀部高于肩膀。

(3)枪响后，用脚的力量快速蹬离地面，手臂要快速离地，做出有效有力的摆臂。当你的脚离开启动装置时，用你的脚做一个强有力的侧踏板。(就像速滑的起跑一样)侧踏板可以让你尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。唐 不要过早完全抬起上半身。我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀的运动员一般是30米后上半身完全抬起，30米内上半身逐渐抬起。这样做也是为了达到更好的加速效果。最后，手臂后摆的幅度和力量要超过前摆。这样可以使手臂和三角肌充分发力，增加摆臂的力量，帮助大腿快速交换，加快频率。

加速奔跑

从起跑到最高速度的过程叫做加速跑过程，这个过程的目的就是让自己尽快达到最快的速度。百米起跑的侧踏板类似于短道速滑运动员的侧踏板。唐 枪响后不要太早抬起上半身。途中跑是100米比赛的主要部分。速度达到最高后，要以放松、大步幅、快频率前进。在步幅和频率的组合中，要放松和协调动作，在保持高频率的前提下获得更大的步幅，提高运动成绩。

常见的加速跑训练方法如下:

(1)原地支撑快速抬腿:这种练习既能提高爆发力，又能加快步伐。

(2)快速跑楼梯:快速灵活地跑楼梯，提高步频，对加速跑步有很大作用。

(3)30 ~ 60m的时间跑:训练运动速度，实现侧蹬，避免过早抬头和身体。体验肌肉运动的感觉小型发动机及配件膝关节。

注意:以上三个练习不容易安排太多，过多会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。比如30 ~ 60米跑安排七八组就绰绰有余了。

在路上跑

途中跑是100米比赛的主要部分。当我们的速度达到最高时，我们要做的是如何放松，以快频率大步前进。

下面是一些放松跑步的训练方法:

(1)下坡跑:放松的能力必须在高速跑中进行。通过下坡跑达到一个高速的状态，让运动员充分体会到肌肉放松的感觉。下坡跑的时候，它需要简单的步骤和大步。

(2)顺风跑:道理和上面差不多，有利于提高运动员 高速运动时的感觉能力。顺风跑时，要求风速在2 ~ 4 m/s以上，要求跑时大而放松，能以较快的配速频率跑大步幅。

(3)放松匀速大步跑:一般来说，强度为70 % ~ 80 %的中速跑最有利于发展肌肉放松能力。一般利用跑道或草地进行80 ~ 120米中等强度加速跑和重复跑，体验放松跑技术，树立放松跑的意识和理念。要求用拉伸、协调、有弹性的动作，充分摆动臀部，以合适的快频率进行。

(4)节奏跑:在训练中，利用响亮而有节奏的加速信号或跑步节奏训练运动员，也能收到良好的效果 快速放松能力。例如，根据教练的速度 的击掌频率，原地抬腿练习或运动员 以一定的节奏跑步，可以营造节奏感，既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋度，达到技术的放松和合理化。

冲刺

是百米赛不可或缺的一部分，通常指百米赛的最后20米。保持步伐和步伐。需要大腿的力量来调整步伐频率和幅度，使爆发力达到最高值，冲刺。

如何保持步频和步幅，需要大腿的力量，所以短跑弱的人要做一些下肢力量练习。比如:单腿跳、深蹲杠铃、拖东西、快速蛙跳等等。另外，重复跑120 ~ 150米，限制休息时间(一般每组2 ~ 3分钟)，提高速度耐力。

以上就是100米跑的四阶段训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分准备，避免受伤。训练结束后，记得放松，让身体的各个方面 s能力可以恢复，有利于接下来的训练。

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