怎样快跑不累(怎么跑步快而不累？)

怎么跑步快而不累？

原文:Hunti——一米六和一米七。有些朋友认为腰扭了，结果，他们可以 不要走或跑。

腰部发力并不神秘，但主要有两个点，一个是向上提重心，一个是向前送重心。很多人走路跑步的时候，重心在膝盖上，发力点在小腿和脚上。他们走路跑步都是把重心放在腿脚上，这样走路不好，，容易受伤，特别难看。刚开始练跑步的时候，就是这种跑步方法，看着特别搞笑；多年后，当我意识到我必须专注于跑步时，我意识到我以前是用腿和脚跑步的。

所谓重心上移，就是把重心从膝盖处提起，放在腹部附近，也就是肚脐下三寸的地方。强调运动，用舞蹈术语来说就是站起来，也就是提臀收腹挺胸。事实上，中医和武术说 "三寸之气在 "和 "气沉于腹，这也意味着提高重心。单词 "沈 "在齐神的肚子里。;t的意思是下沉，但它的意思是沉重，即聚集气或重心在腹部。气沉了，气就泄了，人就完了。当人们死去的时候三寸不烂之舌已经过去了，所以他们可以 t控制它，重心回到物理重心，所以它们被重力吸引时会流一些尿；如果肠子里有食物，它们中的一些会排出一些粪便，这将驱使鹤向西飞去。

所谓重心前移，就是在重心抬起后，将重心向平行于地面的方向前移。将重心向前送时，腰部要微微前倾。如果是慢跑，前倾角度大概是1度或者2度；如果你跑得很快，向前倾斜的角度大约是5度。这里需要注意的是，前倾的部位是腰部，不是胸部也不是头部。许多人不知道。;他们走路时不会前倾，但会挺胸低头。还要注意，它是向前移动的，而不是向上。上移会分散前进的力量，影响速度。当我跑步的时候，有人抬腿太高，跳起太多，跑步过程波动太大，影响速度。我犯了这个错误。

其实腰部发力是一个非常自然的过程，完全不需要做不必要的动作或者额外用力。如果感觉别扭不自然，就不是腰力了。

我说了这么多，还是有很多朋友可以 找不到腰劲的感觉。那么，我就说说四种感受和练习腰部力量的方法，简单易行。

第一种方法是跳绳。任何跳绳跳得又快又多又好的人都是被他的腰逼的，否则他就不能 我跳得不好。

第二种方法是跳舞。所有的舞蹈动作都是由腰部做出的，否则你可以 我舞跳得不好。最典型的腰力就是踢踏舞。看那个 "大河之舞 "，他的腿和脚是多么灵活，因为他的腰是强壮的。腰部不负责，腿脚就钉在地上，踢不动。

第三种方法是游泳。所有的游泳，无论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳，都是关于腰部的，否则你可以 我游泳游得不好。我的哲学家朋友，蝶泳很好。有一天他说蝶泳的核心力量是腰部，我突然意识到蝶泳是最典型的腰部力量型泳姿。如果设置蝶泳姿势，上下肢的动作改为走、跑姿势，就是标准的带腰走、跑。

第四种方法，也是最简单的方法，就是抱头跑。如果你不 不要跳绳、跳舞或游泳，嗯，试着抱着头走路。要点如下:前臂与前臂垂直，在肘窝处成90度角；跑步时，肘窝角度可以小于90度，但不能大于90度。

你必须永远走来走去吗？不需要。一旦掌握了腰部力量的方法，无论有没有腰部都可以。换句话说，自然状态是腰部用力，你赢了 不要在腰部发力，因为你远离自然状态，身体退化。腰部发力时，下肢可以伸展到最大，步幅可以达到最大。腰部跑步很轻快。我称之为奔跑和漂浮。It 它像燕子一样轻。

但从长远来看，腰部力量不仅取决于姿势，还取决于核心力量。核心力量是腰背的力量。提高核心力量需要加强上半身的肌肉，包括腰肌、背肌、肩肌、胸肌、腹肌，尤其是减肚子。肚子大了，抬推重心太吃力。

跑步是腰部力量。走路呢？走路也是腰力，但是上下肢比跑步小。走路带腰特别轻快好看。

学会用你的腰跑步，学会用你的腰走路，并且说你可以。;不要这样做！

怎么跑步快而不累？

跑步的目的是什么？

是为了什么？

是为了个人健康还是让别人看到发朋友圈？

所以每件事都必须有目的，

想让马不吃草，想让它，就要根据自己的情况加大训练量。It 不跑，说什么都没用。

怎么跑步快而不累？

怎么跑步快而不累？

要想超过别人，后面就要吃亏，跑步也是一样。想要跑得又快又轻松，需要更多的时间和精力去私底下练习，而且要有好的状态。

去年8月份几乎完全停止跑步，今年2月份恢复跑步。起初，我不能 t跑完10公里，哪怕一次跑6公里。我觉得很累，速度还是很慢。七分多钟的配速，我觉得一小时跑10公里是我最大的期待。

练了两个月，最快配速可以在4分15秒左右，但是只能跑五公里，如果拉伸到半马，距离也只能控制在两个小时以内。

经常跑步，刻意练速度的人，五公里跑21分可能不是很难，但实际上，经常跑步的人，在23-25分之间是比较快的，跑半马两个小时，对于大群体来说也不算慢。基于此，我觉得我的经验可以作为大多数普通发烧友的参考，完全不需要天赋练习就可以做到。

无论是再次跑步还是现在跑步，我都一直提倡慢跑。这个距离在身体可以接受的范围内控制在10公里以上，可以很好的练习我们的耐力。

然后是三种速度练习。那时候我偶尔会间歇性的跑步。这是第一种。虽然说是4-6组，但我其实很累。我只跑2组，2X400米或者2X800米。跑步过程是按照自己的节奏尽可能快地跑，一口气使劲跑，走完00米左右再跑另一组。一般来说，前期只需要靠近自己的杆子就可以了。

第二种是跑10公里左右。前五公里慢跑类似于一个热身的过程，然后逐渐增加你的配速，一次一公里。这一公里比最后一公里快，当你最后九到十公里的时候，你强迫自己以最快的速度跑。这样跑下来比较累，但对提高速度还是有帮助的。

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