健身房仰卧蹬腿有什么好处(举腿和蹬腿增肌，哪个效果更好？)
举腿和蹬腿增肌，哪个效果更好？
说的抬腿应该是伸膝的动作吧？伸膝和倒蹬的关节运动是不同的，一个是多关节运动，一个是单关节运动。膝关节拉伸一般叫抬腿，不叫抬腿。关节动作是膝关节拉伸，目标肌肉是股四头肌。倒蹬的关节动作是伸髋伸膝，涉及两个关节动作。目标肌肉是股四头肌、臀大肌和竖脊肌。至于题主说的哪个动作对增肌比较好，不好判断。训练动作没有好坏之分，否则每个人 s阻力训练可能是同一个模式。因为人们。;每个人的身体都是不同和多样的。;的体力不一样。至于个人，每块肌肉的发达程度不同。
增肌的原理是肌纤维在抵抗阻力时承受压力，使肌纤维在微观层面被撕裂破坏。我听说睡觉和服用蛋白质氨基酸和其他营养物质可以修复和生长更强壮的肌肉纤维。然后进行训练，破坏修复生长循环。
但是身体是有适应能力的。比如在同样的体重下长时间保持同样的训练动作，对肌肉的刺激会逐渐变小。所以要不断加大训练的负荷，改变训练的动作和，不要让身体形成一种习惯，就是对运动的不适应，身体会随着环境的变化而变化。可以理解为一种优胜劣汰。如果你不 不要长肌肉，增加力量，会很辛苦，很不舒服。
多关节运动可以刺激更多的肌肉群，单关节运动可以更好的隔离目标肌肉。在训练中，多关节动作后是单关节动作，大肌肉群后是小肌肉群。大肌肉群或多个肌肉群热身充血后，充分调动体内的肌糖原和恰糖原，而不是做单个关节动作，更好地隔离目标肌肉。对于具有你想要的训练效果的针对性训练，效果会更加突出。
不管是哪种训练模式，哪种动作，最重要的不是比较哪种动作更好，哪种训练模式更好。最重要的是坚持，坚持不懈的雕琢自己。总会有一些效果的。套用现在流行的一句话，:，你只要努力工作，剩下的就交给时间吧。
仰卧前踢腿正确做法？1 .可以躺在地上，上背部肩膀着地，下背部抬高，双脚相对支撑身体。
2.运动时，注意双手抬起，然后让下背部有紧绷感。用我们的下背部上下运动。
我们练习的时候，上肩着地，头睡在地上，手放在胸下半部。
仰卧前踢腿正确做法？
①姿势:仰卧位，双腿悬空，屈膝蹬车；自然地呼吸，停留在腹部。
②功能:增强腰肌、腹肌、盆底肌。
注意:全套动作，每天锻炼1-2次，坚持一个月，即有效果。
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