初学者去健身房要怎么锻炼(菜鸟健身房入门？)

菜鸟健身房入门？

第一步是热身训练。

健身前的热身是非常重要的一步。你需要活动关节，改善血液循环，逐渐找到运动的感觉，然后进行正规的训练，这样训练效果会更有效率，受伤的几率也会降低。

我们可以先锻炼身体的重点部位来提高润滑，然后在跑步机上慢跑10-15分钟来提高体温，再进入下一次训练。

第二步是重量训练。

增肌的人以力量训练为主，每次持续40-60分钟左右，减脂的人可以辅以力量训练，每次持续半小时左右。

新手进行重量训练时，要注意掌握动作标准，而不是刻意追求重量大。只有你的动作规范了，体重增加了，你才能在健身的道路上走得更远。负重训练需要分肌肉群，不是天天虐全身肌肉群。

新手可以分为上半身肌群训练和下半身肌群训练。一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周两个周期的训练就能达到增肌的目的。

跑了三年，体重从90斤降到了79斤，再也没降过。不管多辛苦，被朋友提醒要去健身房练肌肉，最后还是咬咬牙去健身房办了年卡。面对健身房里琳琅满目的健身器材，毫无经验的小白该如何下手？请这方面的老师给点意见，最好有具体可操作的清单。谢谢你。

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