怎么学健身球(健身球操经验介绍？)

健身球操经验介绍？

1.用五个手指捏球:

手指自然地分开抓一个球，每个手指用力捏球，停顿后放松。要求:捏的力度要缓慢而持久。暂停时，等到手指感到酸痛，再放松。这样一次一次捏球，6-10次。

2.陷入死亡的虎口:

把你的手指放在一起，与你的拇指分开，在老虎 你的手的嘴，有节奏和力量，一次夹紧一次松开。注意:当你用力夹球时，你应该对老虎 s口，反复夹球6-10次。

3.将球握在手中:

手掌放一个球，手的五指自然抓在球体上，然后用力握球一会儿再放松一次。要求:用力握球一会儿，手感到酸痛后放松。反复持球8-12次。

4.用五个手指转动球:

手握一个球，五指转动球，可以先顺时针转动，再逆时针转动，上下转动。注意:运球时，一开始要放慢速度，熟练后可以逐渐提高旋转速度。数量和时间不限。

5.单手投球:

把球扔上去，当它落下时接住它。同时五指用力握球，借助球的重量和下落力刺激手掌穴位，8-10次为一组。投球时注意安全，以免伤到腿脚。这种方法还可以锻炼空间感，提高反应速度。

6.双手搓球:

把球握在手心，练习单方向搓球。也可以双手十指交叉，用手掌挤压球。要求:双手上下搓球，先顺时针，后逆时针，反之亦然。数量和时间不限。

7.双球旋转:

用一只手将双珠握在手掌中，用手指拨弄双珠，使双珠在手掌中顺时针或逆时针旋转。要求:球顺时针旋转时，依次经过拇指和小指到食指逆时针旋转，球经过拇指、食指、中指、无名指和小指。数量和时间不限。

8.双球跳跃:

把两个球放在你的手掌上，一个放在你的四个手指上，另一个放在你的手掌根部。四指用力推动前面的球从外到内跳过另一个球，进入手掌。同时，掌根向前推动后球，使两个球滚动并上下跳动。要求:从慢到快，不要 别担心。数量和时间不限。

在

健身球基本打法？

腿部平衡

身体仰卧在健身球上，上身紧贴健身球，腰部用力保持身体平衡；然后双手放在身体两侧或者抱在胸前，慢慢抬起左腿然后慢慢放下，再抬起右腿反复练习。

侧躺，收腹。

腹部在球上，先平躺在球上，一只手放在头上，另一只手放在腹部。呼气时收紧腹部，借助腹部力量抬起上半身，每天24次。然后可以侧躺在球上，双蹬墙壁，把腰放在健身球上，利用腹外斜肌发力，然后慢慢把身体向下压在健身球上，再慢慢回到原位，深呼吸。也可以一天做24次。

反向膨胀

将膝盖放在柔软的位置，以免受伤。然后收紧腹部紧贴健身球，双手放在脖子上，don 不要越过它，以免因为平衡能力差而摔倒。然后慢慢拱起背部，尽量挺直上半身。在最高点停留1秒后慢慢回复，重复动作。

趴着爬

把健身球放在大腿下面，双手支撑。双腿并拢后，让身体形成一条直线。双臂向前爬行，让健身球沿着大腿滚下，穿过膝关节到达胫骨，然后随着姿势慢慢爬回来，让健身球滚向腹部。全程正常呼吸。

倒桥练习

仰卧在垫子上，双臂张开与身体成45度角，然后将小腿放在健身球上，用小腿向下压健身球，然后抬起臀部用力收紧，保持腹部、腿部、膝盖成一条直线三秒钟，然后慢慢放下，重复动作。

政纲条目

将瑜伽球放在身前，以跪姿为初始动作，保持大腿和身体挺直。将球放在你的手和肘之间，逐渐向后伸展你的胳膊和腿，形成与地面成45°角的基本平躺姿势。抬起膝盖，只用脚趾接触地面。

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