哑铃推肩如何呯吸(跪求哑铃卧推正确呼吸法及卧推时来回速度越快越好吗？)

跪求哑铃卧推正确呼吸法及卧推时来回速度越快越好吗？

哑铃在放下时开始吸气，在抬起时开始呼气。尽可能均匀地吸气和呼气。至于卧推的速度，越快越好，前提是保证动作的正确性。感受肌肉群的力量也很重要。你可以在放下它们的时候放慢速度，也可以把它们推得更快一点，但是不要 不要太极端。太快太慢都会在效果上打折扣。这个你需要自己多感受一下。

我做哑铃推举（练肩的）胸老是挺起来为什么？

胸部没有 t反应不过来，因为动作不规范。我没有真的动到胸肌，而是用了更多的臂力。

正确的哑铃推荐方法如下:

一、起跑姿势:躺在长凳上，双手握哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始时，拳头和眼睛相对，哑铃在一条线上。

二、做动作的技巧:将哑铃向上推，并将哑铃稍收，动作完成后呼气，平稳回到起始位置，吸气。做训练的时候，注意哑铃的运动轨迹。你要稳稳地压哑铃，手肘向两侧伸展，手臂在同一垂直面上运动。把哑铃稍微放在一起，可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。唐 不要完全伸直手臂，以免给肱三头肌太大压力。

练哑铃用力时是呼气还是吐气？

哑铃呼气一般是正常情况下，用力时吸气，减少时呼气。一般整个动作都是用鼻子呼吸，但也有一部分是在做很重的运动，或者是力竭结束时用嘴呼气，但总的来说是用鼻子吸气。

可以暂停1-2秒，直到开始减量，但不建议屏住呼吸，除非体重较重或体力不支。

平卧哑铃推举练的哪个部位？

哑铃横卧鸟

重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方。动作过程:两个手持哑铃平行向两侧落下，手肘微弯，直至胸部两侧肌肉感觉充分拉伸，上臂降至肩以下水平。哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。训练要点:哑铃向两侧落下，如果手臂伸直，胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。

哑铃 动作 呼气 训练

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