立定跳远跳后怎样才能大腿不疼 立定跳远后应该怎样放松腿上的肌肉？

立定跳远后应该怎样放松腿上的肌肉？

起跳时下肢肌肉向心性强烈收缩，着地时下肢肌肉离心性强烈收缩。相当于一次高强度的下肢力量练习。它导致了DOMS延迟性肌肉酸痛，也就是俗称的 "肌肉传递 "在中间。这种现象实际上是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。所以下蹲无力或不能下蹲。

建议可以通过按摩、热水浴、静态拉伸等进行恢复。

而且接下来的两到三天你会觉得很酸痛，运动三天左右就恢复了。It 这都是短暂的症状，所以不要。;别担心。在这个过程中，你可以在饮食中多注意补充蛋白质，比如吃鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋等，帮助你恢复。

恢复后，你会发现你的立定跳远成绩会变得更好。希望能帮到你。

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