跑步时吃什么能跑得快 长跑时应该吃什么东西跑得快些？

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长跑时应该吃什么东西些？

最好吃牛肉和巧克力。首先，赛前少吃或不吃含糖食物(从今天开始到赛前三天)，赛前三天开始多吃高唐食物。比赛当天可以吃到八成饱，消化好。赛前30-40分钟可以喝200ML浓度为40%的葡萄糖水。另外，吃三片维生素c，不要吃巧克力。2.认真准备练习。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。4.在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和身体储备，比赛前应控制过多的饮食和水，不要饮酒。5.运动或比赛后，要做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是摇动和拍打身体的各个部位，相互配合按摩。6。唐 除非发烧，否则不要脱外套，长跑后要立即穿上外套，以防感冒。长跑穿的鞋袜要软，脚、

肌肉 身体 方法 韧带

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