初学者到健身房应该怎么做 健身小白第一次去健身房要怎么练？

菜鸟健身房入门？

第一步是热身训练。

健身前的热身是非常重要的一步。你需要活动关节，改善血液循环，逐渐找到运动的感觉，然后进行正规的训练，这样训练效果会更有效率，受伤的几率也会降低。

我们可以先锻炼身体的重点部位来提高润滑，然后在跑步机上慢跑10-15分钟来提高体温，再进入下一次训练。

第二步是重量训练。

增肌的人以力量训练为主，每次持续40-60分钟左右，减脂的人可以辅以力量训练，每次持续半小时左右。

新手进行重量训练时，要注意掌握动作标准，而不是刻意追求重量大。只有你的动作规范了，体重增加了，你才能在健身的道路上走得更远。负重训练需要分肌肉群，不是天天虐全身肌肉群。

新手可以分为上半身肌群训练和下半身肌群训练。一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周两个周期的训练就能达到增肌的目的。

健身小白第一次去健身房要怎么练？

1.第一次去健身房，充分了解各个区域的功能和分布。

2.请你的户籍顾问用体检机做个体检，了解你的身体状况。

3.穿轻便透气的运动服，提前准备好水和水杯。如果宝宝出现低血糖，最好准备一些葡萄糖，防止出汗过多和低血糖带来的不适。

4.如果条件允许的话，请个家教带你会更好。

以上是我的建议，希望对你有帮助，谢谢！

第一次去健身房怎么锻炼？

新手来健身房一般都很迷茫，不太会用一个又一个器械。

心里也有很多疑问？

你每天练习多少种乐器？

多少组？

重量是多少？

本文将用最流行的词语来介绍如何制定自己的计划。有了计划，你就赢了。;不要困惑。

培训计划的总原则应遵循以下三点:

肌肉训练不会互相干扰。

比如我们练胸的时候会有三头肌(大臂后侧)发力；练背的时候会用二头肌(大臂前侧)发力，所以训练安排上要先练胸再练三头；先练背，再练两头。

因为如果你把你的两个头和三个头放在前面，然后练习你的胸部和背部，它 很容易无法完成动作或达到你应有的训练强度。

从合成代谢激素的角度来说，也要先训练大肌肉群(胸、背、腿)，再训练小肌肉群(肩、臂)。一般认为，这是最有利于提高训练中和训练后的合成代谢激素水平的。具体到同一个肌肉群，建议先做多关节复合动作(如硬拉、卧推、深蹲)，再做单关节动作(隔离训练两个头、三个头)。

有些人可能听过一些健美运动员告诉你 "预疲劳方法及应用；"。这也是一种训练方法，主张先做单个关节，让肌肉提前疲劳，再做多个关节。这可能有助于增加肌肉。但是，仍然没有直接证据表明这种方法有利于增肌。所以让我们 不要迷信各种所谓的好的训练方法，尤其是当有人告诉你你必须 "肯定 "和 "绝对 "使用某种训练方法。

外行看热闹，内行看门道。有些键盘侠总是在网上比比。 "健美虽大，却没有力量。 "事实上，这引出了一个问题:—— "不同的训练目的导致不同的训练方法和结果。

例如，健美运动员倾向于建立更大的肌肉，以增加肌肉的体积。举重和力量举重是为了获得更大的力量。

如果你追求力量，你的计划应该不会让你的肌肉疲劳。

如果你追求肌肉增长，你的计划要尽可能让你的肌肉疲劳。

一般认为，肌肉疲劳可以带来最大的肌肉增长。

满足肌肉的训练频率。

建议每周至少练习两次同一个部位。除非你的肌肉没有 t从一次训练中恢复过来(比如腿部训练后第三天还酸痛)，可以调整计划，检查是否太重。群太多？

肌肉训练后充分休息

除了前几次你只是去健身房训练，恢复时间比较长。每次训练后的DOMS通常持续24-48小时。

判断是否恢复的方法

我们可以用延迟性酸痛(DOMS)来判断是否恢复。简单地说，如果它不 不疼，是恢复的意思。

如果你发现你的肌肉已经不疼了，但是训练时的状态和力量却不如以前，那就说明你还没有完全恢复。

如果是在做肌肉训练，可以感受到训练的泵送感。如果抽送感不强，很可能是没有恢复。

第一次去健身房怎么锻炼？

去健身房的第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机等等。有氧运动在无氧运动前半小时到四十五分钟，这是楼主说的。

无氧运动后，最后一步是拉伸肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧张，健身房都有这样的设备。以上三部分缺一不可。

第一次，唐 不要练得太辛苦。每周去健身房2-3次。效果很明显。你应该坚持下去。运动后可以吃点水果。除此之外，饮食也要跟上，多吃高蛋白食物，比如牛肉、鱼、蛋、奶等。

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