哑铃怎么练前小臂(怎样用哑铃练小臂肌肉？)

怎样用哑铃练小臂肌肉？

1，双手交叉向前推，直到双臂完全伸直，手掌向前，保持静止2-3秒。把手向后转。目的是锻炼内臂，使其强壮。(10-20次)

2.双手交叉放在脑后，双臂向上伸直，掌心向上保持2-3秒，然后放松收回。对改善内臂的放松非常有效。(5-10次)。

3、使双臂紧张，将一只手放在另一侧肩膀上垂直按压，被按压的肩膀会用力向上抬起。(左右3-4次，共5次)

4.手臂向前伸展，掌心向下，收紧手臂肌肉。同时，向外旋转双臂，直至掌心向上，逐渐向两侧张开。这套动作有助于锻炼上臂，使其对称。(15-20次)

5.手臂自然弯曲，手掌用力伸展，然后慢慢握成拳头。动作一定要慢，用力，有利于锻炼前臂。(8-10次)这组动作(1-5)是静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪的堆积和下沉，恢复弹性。

如何用哑铃锻炼前臂肌肉？

一、坐哑铃坐在凳子上，单臂屈伸，双腿略宽于肩膀，双脚手掌平放在地面上。右手握住哑铃向下悬挂，臂背靠在右大腿内侧，然后前臂向上弯曲带动哑铃向肩部方向移动，再回到起始位置。反复做8-12次后，换左手。二、坐在凳子上，三头肌伸直，腿略宽于肩，双脚平放在地上，背部挺直，双手握住哑铃的一端，向上举过头顶，让哑铃的另一端垂在脊柱的延长线上。收紧腹部肌肉，慢慢放下身体后部的哑铃，直到前臂接触到二头肌，然后回到头上方的起始位置。运动过程中，上半身要稳定。重复8-12次。三、坐在凳子上，哑铃手腕卷曲，双腿微分开使膝盖距离约50 cm，双脚手掌平放在地面上，每只手握一个哑铃，前臂向前放低搁在大腿上，手掌朝上，手腕自然垂在膝盖前。唐 不要移动身体的其他部位，只需用手腕的力量，试着将哑铃向身体的方向握住并向上卷。然后转动你的手腕，使你的手掌朝下，并试着将你的手腕向上卷向你的身体。回到起始位置。重复12-15次。第四，用锤子坐在凳子边缘，双脚自然分开，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，自然挂在身体两侧，掌心向内。保持背部挺直，弯曲手臂，抬起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽可能握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放下哑铃，转动手腕，使手掌面向后，再重复抬起动作。重复8-12次。练习仰卧，双肩交叉。左手拿一个轻哑铃，以垂直于身体的方向举过头顶，掌心向内。右手握住左臂以获得支撑。然后放下哑铃，使其靠近右肩echo2。-@ . com ;的手腕应该是稳定的，不 不要转弯或弯曲。然后回到起始位置。重复12次后换手。站立姿势:双臂伸直站立，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手持哑铃悬挂于大腿两侧，掌心相对。保持双臂伸直，慢慢向前举至眼睛的高度，然后左右分开，指向10 o 时钟和2点 时钟分别。慢慢回到起始位置，重复。重复8-12次。

哑铃 手掌 双脚 手腕 肌肉

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。