跑步减肥多少时间有效 跑步多久时间可有效减肥？

跑步减肥多久会有效果？

一般来说，跑步后大约需要两到三个月的时间来减肥。如果效果比较明显，一定要注意饮食。可以多吃富含维生素的蔬菜和水果，从而减少主食的摄入。水果中含有大量的纤维素，可以更好的促进胃肠道的蠕动，加速体内废物的代谢，这样效果会更好。

跑步多久时间可有效减肥？

根据我五年的跑步经验，只要坚持跑步一周以上，配合低脂清淡饮食，就会有明显的减肥效果。

坚持跑步一年以上，就能健康匀称的减掉你想要的体重。关键是掌握科学的跑步，二是长期坚持。如果能保证这两点，减肥的效果会很明显。

跑步多久时间可有效减肥？

根据我个人从174斤减到139斤的经验，这个应该是分阶段做的。

第一阶段:跑步的初始阶段

半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右；

第二阶段:跑步的中间阶段

1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；

第三阶段:跑步正常化

每周3-4次，每次不少于6公里。根据状态控制在40-60分钟。

注意:前期和中期控制热量摄入，后期减肥，想吃什么就吃什么。

希望能帮到你。走吧。

一次跑步多久能减肥？

跑步是一种很好的运动减肥，因为跑步可以快速燃烧体内脂肪。但是每次都要坚持一段时间才能有效减肥。可以间歇慢跑，一般持续四十分钟到一个小时。平时饮食清淡均衡，可以补充身体所需的营养。长期跑步可以起到减肥强身的作用。

慢跑减肥多久有效果？

如果你想通过慢跑减肥，需要多长时间才能达到效果，主要取决于你的身体素质，你的饮食控制和运动计划。所以建议你一定要控制饮食摄入，制定合理的运动计划，每天做30到40分钟的有氧运动，心率保持在130次左右，一般三个月以上有效。

去睡觉吧，估计只能在梦里得到自己想要的东西[捂脸][捂脸][捂脸][摸头]

饮食 效果 减肥 时间

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。