跑步减肥多长时间为宜(跑步多久时间可有效减肥？)

跑步多久时间可有效减肥？

坚持跑步一年以上，就能健康匀称的减掉你想要的体重。关键是掌握科学的跑步，二是长期坚持。如果能保证这两点，减肥的效果会很明显。

跑步多久时间可有效减肥？

第一阶段:跑步的初始阶段

半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右；

第二阶段:跑步的中间阶段

1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；

第三阶段:跑步正常化

每周3-4次，每次不少于6公里。根据状态控制在40-60分钟。

注意:前期和中期控制热量摄入，后期减肥，想吃什么就吃什么。

希望能帮到你。走吧。

现在每天慢跑40分钟，大概5公里，完成两次。跳绳1000次。然后俯卧撑100。仰卧起坐150。他们都分为三组。

我身高175，体重126斤。

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