动感单车如何练腹肌 骑动感单车每周四天，能练出腹肌吗？

我曾经在

骑动感单车每周四天，能练出腹肌吗？

首先，在做任何训练之前，不是锻炼身体，而是锻炼大脑。所谓的 "健身首先增强大脑刻薄？其实很容易理解健身的目的不是为了炫耀自己 的数字给别人，但加强一个 通过锻炼增强体质，达到健康的目的。但是很多人都走了捷径，企图一夜之间成为肌肉男神。

一开始很多人都想着如何在短时间内练出八块腹肌，塑造身材，于是想尽办法去做超过自己身体负荷的运动。最后即使受伤，也容易造成肌肉溶解，甚至猝死。这显然得不偿失。

现在健身真的不是多多益善，而是要根据自己的身体状况来安排科学的训练计划。唐 不要贪得无厌。如果感到不适，请立即停止活动。

当初为了消耗更多脂肪，成为腹肌男神，我花了很多时间在自行车上，但是突然有一天发现自己的腰受伤了。最严重的一次我弯腰的时候，我听到了骨折的声音，我不能 我的腰一点也不直。从此我才真正体会到什么是科学健身。之后我所有的训练计划都是根据我的体能来调整的。背伤痊愈后，我再也没有骑过自行车。

对于你的问题，我给你的建议是，不要指望只做一次运动就能锻炼出腹肌。你不妨做些其他练习。多种运动结合起来的效果肯定比单纯做一种运动好很多。最后一条建议:唐 不要旋转太多。建议一周做两到三次。

单车锻炼腹肌可以不？注意什么？

当然可以。

在骑动感单车的过程中，腿部连续的蹬踏动作可以涉及到腹肌，尤其是站起来骑动感单车时，对腹肌的刺激比较大；此外，在骑动感单车的过程中，要求腹部收紧，腹式呼吸也可以帮助消耗身体热量，燃烧腹部多余的脂肪，从而达到减少腹部脂肪，让腹肌更加明显的效果。

2

动感单车锻炼腹肌效果好吗？

效果不错。

想要有好的腹肌效果，需要满足两点:腹部减脂和腹部增肌。动感单车作为一种高效的有氧运动，在减少腹部脂肪方面没有问题，其次是腹肌增大。因为包含了很多上半身动作，核心肌肉群的刺激还是很到位的。

三

骑动感单车练腹肌要多久

至少需要三个月。

首先，因为旋转对腹肌的刺激不是很大，所以训练周期只能延长。其次，腹肌的锻炼不同于耐力训练，肌肉需要休息来合成新的肌肉，所以全面腹肌发育大概需要三个月。

四

什么时候练腹肌骑动感单车？

下午3点到5点。

科学研究表明，体育锻炼的最佳时间是下午3点到5点。这时，身体 的摄氧量、心跳、血压调节、嗅觉、视觉、触觉和荷尔蒙活动都处于最佳状态，身体 的适应能力和神经敏感度是最好的。这时，骑自行车的人 的状态和效率是最好的。另外，晚上身体会减脂增肌，身体会持续减脂到晚上睡觉，同时给肌肉合成时间，所以下午3点到5点效果最好。

五

需要每天骑车练腹肌吗？

不需要。

1、容易受伤

动感单车是一种高强度的有氧运动。如果你每天骑自行车，你的肌肉可以 得不到休息和恢复，会变得非常疲劳，导致动作完成不充分，姿势不正确，运动过程中容易受伤。

2.合理休息更好。

其次，合理的休息让肌肉有时间恢复。随着肌肉量的增加，机体基础代谢增加，可以增加热量的消耗，减少脂肪的堆积。所以，动感单车不建议天天骑。

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