成年人练哑铃几公斤的 成年人一般用多少千克的哑铃？

成年人一般用多少千克的哑铃？

初学者一般用30公斤左右的哑铃。但具体选择要根据身高体重来定。如果你不 t不知道如何选择，可以参考以下原则，根据人规律的身体素质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。

1.身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；2.身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；

3、身高低于1.80米且体重在80公斤-35公斤组合以内；

4.身高小于1.90米，体重在95公斤和-45公斤之间的组合。

如果你哑铃健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你哑铃健身的目的是强身健体，那么每天做15到20RM的相关哑铃练习，每次练习做5-扩展数据。

1.练习哑铃前要选择合适的重量。

2.运动的目的是增肌。最好选择负重65 %-85 %的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。第六组。；

成年人一般用多少千克的哑铃？

平均每个人有10公斤重的哑铃。我一年到头都在健身，大概七八年了，但是它 只有15公斤。如果一个女人关心，做她能做的。

成年人一般用多少千克的哑铃？

，这取决于你的目的是什么。无论是 的健身或健美，它 有个五公斤的健身用的就够了。买个可拆卸的健身要看你的力量，还是要逐渐增加体重。

成年人一般用多少千克的哑铃？

，50公斤可以用10公斤，60公斤到70公斤可以用15公斤，14公斤以上可以用20公斤以上的哑铃。这取决于运动的强度。第一次接触可以从十斤开始。然后逐渐增加！

成年人一般用多少千克的哑铃？

1000g应该是最适合成年人的。我该怎么锻炼？

成年人一般用多少千克的哑铃？

外面卖的哑铃一般都是15KG，每个哑铃都有不同重量的哑铃片，可以更换。如果要买的话，可以先买一对15KG的哑铃练习，然后再单独买哑铃片加起来。

成年人一般用多少千克的哑铃？

以外卖的哑铃一般是15公斤。每个哑铃都有一个不同重量的哑铃片，可以更换。想买的话可以先买一对15KG的哑铃练习一下。等你强了，再单独买哑铃加就行了。

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