什么人适合跑短跑(什么样的人可以练百米？)

什么样的人可以练百米？

1身体爆发力强，100米是短距离的拼搏，需要运动员有很强的爆发力。

四肢比例匀称，腿部肌肉和臀部肌肉发达。这是启动引擎，为冲刺提供巨大能量。

灵敏，启动信号发出后能迅速反应。

什么样的人可以练百米？

适合短跑的人群:

第一，体型

短跑运动员的外貌一般中等以上，肌肉和束发达，皮下脂肪少；下肢较长，大腿略短于小腿；踝围细，足跟蹼长，扁平清晰；脚趾平齐且短，趾关节结实。根据短跑技术对身体形态的要求，提出以下指标。

1.高度

身体整体比例，下半身明显长于上半身，比例最好的是6:4。

对短跑成绩没有实质性影响，不同身高的运动员都能在短跑中取得好成绩。但总的来说，高水平运动员大多是高个子。根据国内外资料，《田径教学训练大纲》提出了以下身高标准:男175±5cm；;男子100米和200米运动员和180 5厘米运动员 400米运动员；妇女与健康协会。;男子100米和200米运动员的身高是165 5厘米，女子和男子运动员的身高是1655厘米 400米运动员170±5cm，对选材各阶段应达到的高度提出了相应的要求。不应该忽视有特殊才能的矮个子运动员。

2、大，小腿

大腿越短越好，这样大腿的工作半径小，频率自然快。

腿腓肠肌(小腿)肌肉型短跑最好是块型，跳跃最好是沟型。

比大腿长【大腿长/(全腿长)×100】且大腿相对较短，可以使跑步时支撑阶段重心前移更快，折叠前摆动大腿快速省力。如果小较长，速度 "刮地 "在相同角速度下更快，有利于完成支撑缓冲动作，缩短支撑时间。因此，大腿与短腿的长度之比应尽可能小，要求≤100%,最好≤95%。

3.踝围

脚踝细长，所以落地时脚很干净，太粗了不灵活。

(踝围/跟腱长×100)而比跟腱长的人[跟腱长/(小腿足高)×100]，踝围越细，跟腱越长，小腿肌肉力量越大，速度力量越好。所以踝围要尽量小(≤100%，最好≤95 %)；应该比跟腱长(≥50%,最好≥55%)。

4.手臂，胳膊（arm的复数）

It it’手臂不容易伸得太长，否则摆臂时做功太大，力量转移，重心不稳。

5.足底弓

脚弓要明显拱起，平足从速度、爆发力、耐力等方面都不适合训练。

二、生理功能

心肺功能要达到一定的标准，这是一切运动的基础。短跑项目由于运动时间短、强度大、单位时间能量消耗大，所以需要运动员。身体健康强壮，心肺功能和无氧代谢能力强。血红蛋白男性大于12.0 ~ 14.0g，女性大于10.5 ~ 12.5g，比肺活量≥75，台阶指数105 ~ 115。

第三，表现趋势和运动质量

1.性能的动态分析。人们发现，世界上大部分地区。;美国优秀短跑运动员从13-18岁开始专项训练，男子达到最佳成绩的年龄为25-26岁，女子为23-25岁。需要8-9年的训练才能达到最佳表现，初期表现较高。早期的短跑成绩和进步速度反映了先天的快跑能力和短跑潜力，是短跑运动员选材中直观、客观的重要因素。

2.运动素质短跑成绩取决于速度、速度力量和专项耐力。这些品质与遗传密切相关，是选材的测试重点。前苏联的研究者通过多年的观察和研究，认为根据经过一年半的系统训练后的质量增长率来预测短跑潜力是比较准确的。那些起点高，成长快的少年，会是天才短跑运动员。

第四，技术方面

途中跑技术比较合理的是步幅大，蹬踏有力，摆动积极，步频快，动作轻松，前进效果好，重心稳定，躯干前倾适度，摆臂主动有力，直线性好。根据短跑的技术特点，提出以下三个指标:

1.支撑时间优秀的短跑运动员蹬离支点非常快(约0.08 ~ 0.09秒)，且有较长的腾空阶段，这是一个预测性的生物力学特征。

2.对步频指数(百米跑平均每秒步数×身高)的研究表明，步频不随年龄增长而变化，随身高增长而增加，优秀短跑运动员该指数较高(≥ 7.4 ~ 8.1)。

3、步幅指数(100米平均步幅÷身高)生长发育期，步幅随年龄增长而增大。因为速度=步频×步幅，随着年龄的增长，速度的增加主要是步幅增加的结果。研究表明，步幅增长一般与身高成正比，其指数往往是一个常数。优秀短跑运动员的指数较高(≥ 1.07 ~ 1.24)。

什么样的人可以练百米？

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