晨跑前要不要喝蛋白质(早上运动前吃什么好？)

早上起床跑步前，

早上运动前吃什么好？

最好吃些容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、粥等。，多喝一些含有碳水化合物的运动饮料。唐 不要吃高脂肪、高蛋白的食物，如瘦肉、奶油等不易消化的食物。饭后运动30分钟，否则会出现恶心、呕吐、胃肠绞痛等消化道问题的良好症状。最好不要空腹运动，这样会引起头晕、呕吐等症状，运动低血糖，甚至晕厥。

简单说说如何晨跑:

1空腹跑步是有害的

空腹跑步会导致人体血液中的游离脂肪酸显著增加。过高的游离脂肪酸会产生 "毒物与疾病那会损伤心肌，进一步导致心律异常，甚至猝死。

2

早上空腹时更疼。

早上，人们刚从一夜中醒来 s睡眠，血糖血压低，血流相对缓慢，血液粘稠。再加上低温、血管收缩等因素，空腹跑步会让身体消耗过多，甚至导致虚脱或突发脑血管意外。

三

晨跑吃什么？

晨跑前1-2小时最好吃点东西。越接近跑步时间，吃的越少。

食物应该含有碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。数量应该少，例如，一个鸡蛋，少量的粗粮饼干，一根香蕉等等。

避免难消化食物和辛辣食物，高纤维蔬菜和高脂肪食物。如意大利面、奶油、奶酪、坚果等。

四

补充水分

晨跑前补充水分。

经过一夜 睡眠时，人体会失去一些水分。所以晨练前20~30分钟补充足够的水分是很有必要的。

早上喝水可以缓解昨晚的缺水，调节体液浓度，达到平衡状态；并且有利于及时排泄整夜积累的代谢产物。

但不宜过量饮酒或酒后立即运动。

五

早上适度跑步。

无论你有多强烈的想瘦，想健康，也要把握好适度的原则。唐 不要做太多的锻炼，但要坚持每天锻炼。

为什么不建议训练前摄入过多的蛋白质？

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