做仰卧起坐能减小腹吗 仰卧起坐容易减肚子吗？

仰卧起坐容易减肚子吗？

每天30个仰卧起坐真的可以减掉肚腩吗？

一天30个仰卧起坐真的能减肚子吗？一天30个仰卧起坐不会掉肚子。

肚腩，就是肚脐周围脂肪堆积，导致肚腩，或者是因为缺乏运动，或者是因为不良的饮食、生活习惯等原因。要减掉肚子，就要坚持多做有氧运动。仰卧起坐是一种针对腰腹部的无氧运动，有助于减脂，但不是有效的减脂。

快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等。都属于有氧运动。有氧运动减脂，一方面要保证足够的运动时间和强度，另一方面要减少和避免油、糖、盐等食物的过量摄入。

无氧腹部运动可以作为促进减脂的辅助运动。只是仰卧起坐的后半段，不利于脊柱和髂腰肌，多以卷腹代替。其他无氧腹部运动还有平板支撑、仰卧抬腿、两端抬、俯身爬山等。

不试就能靠仰卧起坐减掉肚子的人，成功的肯定没几个！原因分析？？第一点:

？？仰卧起坐属于无氧运动。我们做仰卧起坐时，主要是身体的糖原供给能量，脂肪燃烧很少，几乎可以忽略不计。

？？而我们要减肥，也就是我们要消耗的体脂。只有脂肪减少了，才能算减肥成功。

？？而且仰卧起坐可以无视脂肪的燃烧，那他怎么能让我们失去肚子呢！

？？第二点

？？楼主想减掉肚子，然后想做仰卧起坐减掉。有没有想减肥的地方训练就能减脂的想法？

？？这里我需要纠正的是这个想法。对于减脂来说，没有局部性。我们一起变得更胖，一起变得更瘦。It 不是因为我在哪个部位训练得多，那个部位的脂肪就会先消耗掉。所以不管你想从哪里减肥，首先全身的脂肪比例下降了，那部分的脂肪很可能就少了！

所以，如果你想通过仰卧起坐来减掉肚子，效果肯定很差，而且会打击你减肥的信心！仰卧起坐的动作分析？？伤害？？我们上学的时候，体育课上，老师一般会让我们做仰卧起坐，测试身体素质。那时候我们做的仰卧起坐都是抱头！如下图

？？所以，现在我们很多人想到仰卧起坐。这种根深蒂固的行动已经深深植根于每一个。人与自然。;但是恰恰是这个动作对身体造成了最大的伤害！

【1】本来仰卧起坐就是腹肌的锻炼。当我们坐着这个动作的时候，驱动我们身体的应该是腹肌。但是如果腹肌较弱，为了支撑身体，就必须用手拉颈椎，这样会对颈椎造成很大的压力，容易伤到颈椎！

【2】抱头仰卧起坐对脊柱的影响也很大。因为抱头仰卧起坐让我们的背弓起来，脊柱的弯曲太猛了。长期使用这个动作会导致我们腰椎间盘的一些物理损伤！

【3】我们是否感觉到自己的臀部肌肉受到了损伤？当我们做仰卧起坐时，当我们能做时。;起不来，一个是用力托着我们的头，一个是我们会收紧臀部肌肉来发力。本来是让我们的腹肌收缩，现在却变成了臀部肌肉的收缩。时间久了难免臀部肌肉紧张！

总结

仰卧起坐，不仅可以 不要失肚子，但也会损害我们的健康。所以从减肥效果和身体状况来看，仰卧起坐并不是一个很好的减肥。应该采取什么方法减掉肚子上的肉？？？想要减掉肚子上的肉，一定要合理控制我们的饮食，做适当的有氧运动。这才是有效的方法！

保持节食

？？我们身上的肉，说白了就是脂肪，因为我们吃的太多，消耗的太少，导致多余的热量转化为脂肪，堆积在身体里，就会让我们形成小肚子和肥腿。

？？因此，如果我们想减肥，我们必须首先控制我们吃什么，至少不要吃。;不要摄入过多的热量，导致热量过剩，这就需要我们更加注意饮食！

我总结了一些饮食技巧，分享给大家:

【1】多吃五谷杂粮，用粗粮代替面粉和大米(米饭、面条及制品)，有助于减肥！

【2】饮食比较清淡，不要盐太多，油太多，多糖太多！

【3】多吃水果蔬菜！

【4】多选择瘦肉，尽量减少肥肉的摄入。

【5】多补充蛋白质。富含高蛋白的食物有豆类、蛋类、瘦肉、鱼虾等。

【6】杜绝一些高热量的食物，尤其是夏天，烧烤、油炸、啤酒串太受欢迎了，但这些都是减肥路上的障碍，所以要尽量杜绝这些食物。还有一些快餐如汉堡包，炸鸡和薯条和一些碳酸饮料！

？？遵循以上的饮食技巧，三餐要固定次数，早吃好，中午吃好，晚上少吃！唐 不要暴饮暴食，吃的太多，这样可以很好的控制我们每天摄入的总热量，把我们的热量控制在有利于减肥的范围内！

有氧运动

？？如前所述，脂肪的燃烧需要氧气的参与，所以减脂我们选择有氧运动是个不错的选择！

？？有氧运动包括慢跑、跳绳和散步。游泳，骑车等运动！

？？选择一项适合自己的运动，每周安排3到5次，每次锻炼40到60分钟，你会得到很好的选择！

总结1。综上所述，仰卧起坐真的不是减肥的好方法！

想要减肥，就得控制饮食，做有氧运动。

我 m keepRunningMen！希望我的回答能帮到你！

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