什么程度跑步效果最好(跑步运动在什么时候最合适？)

如果以健身为目标，每次跑步30分钟5公里左右，每周4-16次，就能达到目标。如果你想减肥，建议每次跑步超过45分钟，因为时间越长，消耗的脂肪越多，但是不要 配速不要太快，6分钟左右即可，每周跑3到5次。

达到目标 时间 目标 脂肪 越多

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