自由泳小腿会长肌肉吗 游自由泳能锻炼哪里的肌肉？

游自由泳能锻炼哪里的肌肉？

自由泳主要锻炼的是:背阔肌、腿部肌肉、三角肌和手臂。

同时，因为我们要保持一定的姿势才有用，所以游泳时，背部、斜方肌和竖脊肌、臀大肌的肌肉也会收紧。做自由泳的时候，手臂会一直向后滑，这正是解剖学的应用。当手臂在矢状面向后伸展时，力更多来自背阔肌、三角肌后束和肱三头肌。手臂滑动时，大腿也需要保持摆动，小腿是前后做屈伸运动，所以小腿向后屈的时候会锻炼大腿后侧的肌肉，小腿向前伸的时候会锻炼大腿前侧的肌肉。另外在自由泳中，身体和躯干几乎是不可理解的，所以需要收紧背部的斜方肌和竖脊肌较多的肌肉来保持背部不可理解，臀部的肌肉也会收紧。所以背部和臀大肌的肌肉会得到锻炼。

自由式踢腿动作主要是用股四头肌，但是如果说用到了所有的肌肉，那么就要用到整个腿部的肌肉。

自由式踢腿是用双腿交替拍击水面，这叫做 "翻牌 "用我们当地的方言。主要提供对水面的升力，其次提供前进动力，划臂主要提供前进动力。

水的向下划水可以看作是小幅度的屈髋，类似于直腿向前抬，快速伸膝。这个范围内的髋关节屈曲是由股四头肌的主要力量完成的。髋角越大，越向股直肌倾斜，越小，越向髂腰肌倾斜。

后面的伸膝是由股四头肌的四个头来完成的。它们是股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌。但是，和所有的动作一样，打水动作中也会有主动肌、协同肌、稳定肌和拮抗肌。这里我们刚才说的股四头肌是主动肌，髂腰肌是协同肌，腹肌，小腿前后的肌肉是稳定肌，而大腿后侧的腘绳肌等肌肉是拮抗肌。

同时打水时肯定会有缩腿的反向动作。这个时候，活动肌就会变成臀大肌和腘绳肌。

但是，虽然这个动作的主要工作肌肉是股四头肌，但是背阔肌在整个游泳过程中是受力最大，锻炼最大的。这是因为游泳时上肢向下划水很长很用力，而人类是直立动物，下肢比上肢发达得多。游泳时，压力会集中在较弱的上肢。会很容易练就更发达的背部肌肉。

自由泳练哪里？

1.可以锻炼全身很多肌肉，尤其是肱二头肌、胸大肌、腰腹部肌肉和腿部肌肉，主要是腰腹部肌肉和手臂肩部肌肉。

2.根据自由泳的运动特点，带动身体的主要是手臂动作，可以有效的锻炼身体。以及肱二头肌和肱三头肌的力量。

另外，因为踢腿的动作是以腰腹部肌肉为发力点来带动的，腰腹部肌肉也能得到很好的锻炼。

背部的三角肌在水下推水的过程中也起着重要的作用，所以经常自由泳爱好者的三角肌也会更加发达。

自由泳练哪里？

自由泳主要是练双臂的肌肉，因为自由泳的手臂在水中不停地划水，也是练双腿的肌肉。因为我的腿也在水中不停的抽水。再加上转身呼吸，脖子也得到了很好的锻炼。其实对于游泳来说，只要在水里游，全身都会得到锻炼。包括呼吸系统，锻炼肺活量。

自由泳练哪里？

做自由泳的时候，手臂会一直向后滑，这正是解剖学的应用。当手臂在矢状面向后伸展时，力更多来自背阔肌、三角肌后束和肱三头肌。

两条腿

手臂滑动时，大腿也需要保持摆动，小腿是前后做屈伸运动，所以小腿向后屈的时候会锻炼大腿后侧的肌肉，小腿向前伸的时候会锻炼大腿前侧的肌肉。

3回

另外在自由泳中，身体和躯干几乎是不可理解的，所以需要收紧背部的斜方肌和竖脊肌较多的肌肉来保持背部不可理解，臀部的肌肉也会收紧。所以背部和臀大肌的肌肉会得到锻炼。

4箱

手臂划水时，是为了完成夹胸的动作，主要是刺激胸大肌，刻画胸大肌中沟的深度，让胸大肌看起来更丰满。

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