三角肌后束哑铃怎么练 怎么练三角肌后束？

怎么练三角肌后束？

■交替之前，哑铃水平举起。我在一个倾斜的凳子上做这个来增强抵抗力。这是一个很有挑战性的动作，当然我也做站前平举。将哑铃握在大腿前侧，一只手慢慢将哑铃向前举至头顶上方的位置，控制降低后另一只手再向上举。很多健身者把哑铃放在大腿外侧，这样向前举的时候很容易借力，不可取。为了孤立地练习三角肌脚趾，哑铃要放在大腿前侧。这个动作做3组，每组10~15次。■哑铃可水平提起，以坐或站。首先把哑铃放在身前，然后慢慢向两侧抬起，直到双臂与地面平行。此时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量，慢慢放平。这个动作容易犯的错误是，在峰缩时，重量太大，无法控制。这个动作做4组，每组10~15次。■俯身举鸟和水平举鸟一样，也可以在斜凳上做。俯卧在斜凳上，握住挂在自己身边的哑铃，将哑铃举到外侧，尽量展开，然后控制降低和减少。很多人做这个动作比较匆忙，要注意控制重量。如果你不 不要把哑铃举得太高，这会减少对三角肌后束的刺激。这个动作做3组，每组10~15次。■直立划船也可以用哑铃做。用杠铃做可以更好的控制动作。手臂伸直握住面前的铃，握距10 cm。然后保持杠铃紧贴身体，慢慢拉高到鼻子的高度，还原。做这个动作的时候，很多人没有 没有达到足够的高度。;不要把它们放在最后。降低的目的是为了更好的拉伸肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主要训练肌肉得到最大限度的刺激，促进其生长。这个动作做3组，每组10~15次。下面的训练计划供你参考。初级培训:史密斯 s推或坐杠铃推4组10-15次，哑铃侧平4组10-15次，高级训练:Smith s推或坐杠铃推4组10-15次，前平举3组10-15次，侧平举2组25、15、10、8次，弯腰飞鸟3组10-15次，划船直立引体向上3组10-15次是发达三角肌群的主要部分。这个动作可以用杠铃、哑铃或拉力器练习。窄握直立引体向上主要锻炼三角肌脚趾和肩部斜方肌。宽握直立引体向上和担架直立引体向上主要锻炼三角肌前束和中束。引体向上的动作很容易掌握，关键是利用肩带肌肉群的力量带动手臂向上抬起，同时上身一定不能前后摆动。准备姿势是双脚分开与肩同宽，双臂下垂握铃，手背向前。窄握时，双手相距约一掌；持宽时，两手距离比肩宽2-3掌。用拉力器练习引体向上，要两脚踩在拉力器(或橡胶带)的一端，双手握住拉力器(带)的另一端。在整个过程中，我们应该始终利用肩部肌肉的力量，首先将两个上臂向上抬起，用双手。将靠近身体的杠铃拉到胸部锁骨上方的位置(靠近下巴)，然后沿原路径慢慢还原。拉的时候手肘尽量高，不要用上半身来回摆动。

动作 引体向上 哑铃 肌肉 杠铃

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。