篮球训练计划书怎么写(0基础篮球训练计划？)
0基础篮球训练计划？
跑步
每次训练1000米，结合追逐赛，多做短距离折返跑练习，可以用来热身各种运球技术和传球接球。刚开始一定要有较大的比重，尽量增加力量和跑位技巧，比如用最大力量多次传球、跳跃接球、转身接球、跑动接球等。后来可以加入对抗，比如加入团队比赛，增加障碍。在这个过程中，需要长时间的加强技术练习，对球感的熟悉也可以在这个过程中完成。射击练习。
两周后就可以教了。此时学生在技术、球感、力量上有了一定的基础，在掌握投篮动作上会事半功倍。先教正确的动作，再加强练习量，再加强简单的战术配合，两人三人。攻守兼备，同时灌输抢板意识，结合游戏练习。防守练习也要注意热身的专项练习，防止受伤。
其实篮球并不是很难。
首先，你要有体力，每天按时按量运动，这是必不可少的。另外，你应该多研究一下科比 的和。;NBA比赛的视频，并在视频中了解更多非凡的运动技巧。和朋友没事就多接触球，多拿球，多去球场投篮锻炼手。
3.篮球控球后卫
作为控卫，身体一定要强壮，速度一定要快，所以现在要进行无球训练，每天跑50次(一次一个来回，是为了敏捷和速度)，跑5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200(这三项更多看个人情况)。
篮球训练计划？首先 ;基本功很重要，运球是篮球接触中最基本的动作。首先，你需要找到球感。运球稳定后，后期要开始系统训练。但是，篮球也需要天赋。有的人玩几天就懂了，有的人玩久了就没感觉了。
喜欢很重要。
篮球训练计划初中？培训内容
1)速度
1.跨步:左右脚来回交叉，用于进攻和接应或防守。
2.滑轮步:用左脚或右脚带动另一只脚滑行地板，是防守步的基础训练。
3.向前向后踏步:快速向前冲刺，中场休息时改变步伐向后移动，注意要求球员必须抬起脚跟，以免向后摔倒。
4.前后移动的步骤:要在低位和45度之间来回移动，必须将手向前抬起。三趟之后，你就从低位沿着低线向前压到45度的另一边，再沿着三分线的下线。
5.后退防守步:后退一步，做出之字形防守动作。
6.摆脱向前回应的步伐:摆脱伸手，做出之字形的回应。
7.后翻步:以之字形向前移动并转身伸手去接球。
8.截断步伐:两人一组，一个人切入，另一个人做出 "撞墙 "联系防守。这种截击是用双手护住胸部，阻止对手顺利移动。
2)传球持球球类训练
1.面对面200传:4人成组做胸、弹跳、传球。
2、十字8字形球:分成两排，从十字到腰，头绕球。
3、强风吹球:4人一组在半场或全场做移动回应。
4.四角传球:分成四组进行四角移动传球接球。
5、四通:以四角的做四通。
6.面对面传接球:各种传球为主。
7.在活动室后面传球，低手单手:两人一组传球。
8.把球传到墙上:在120 cm的高度把球传到墙上接住。
9.板上长传:双手前场长传或单手前场长传。
10、五分切传:训练球员切传战术。
11.中锋接球:五名球员将球以 "M "。
12、半场或全场进攻不运球:必须传球，移动，迎接进攻。
3)上篮训练
1.全场8字形传球上篮。
2.车轮叠层。
3.全场7*5*3上篮。
4，三线上篮。
5.远投罚球线遇上上篮。
6.两人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8、直运球上篮。
9.半场三角上篮。
4)运球训练
1.障碍遍布整个球场。
2.全场前后运球，转身，反手，背后运球。
3.站在空中，紧急刹车，身体前倾，在空中左右晃动运球器。
4.全场8字形运球。
5.用你的左右手摇动球。
6、穿越原运球。
7.3-4次运球上篮直线投篮。
5)射击训练
1、定点拍摄。
2.两组斜拍。
3.移动镜头。
4.骑马和射箭。
5、底线切入勾。
6、旋拍后。
7.三角形基线擦拍。
8.来回停止跳线。
9.转身从高处投篮(左右切假动作)
10.三角形擦拍。
11.在五点钟拍摄。;时钟。
12.2-3人传球，阻止跳投。
13.半场选篮。
14、半场向前迎跳投或者切投。
6)假动作
1.右边1-3个假动作。
2、提拉1-3次。
3，外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
7)反弹卡训练
1.半场5VS5到5VS5卡位训练(带口腔护理)。
2.半场3VS3卡位(有口头看护和教练持球)。
3.罚后训练。
4、外线投篮卡。
5、篮板训练:投球接球。
8)防御训练
1.全场1VS1反手防守。
2.半场对角切断攻防(教练持球，一攻一切)。
3、一防两攻防守训练。
4.举手防守(外围)，前场防守()训练，前场防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱(1-2-2，2-2-1，1-1-2-1)。
7.半场包夹(1-2-2，2-1-2即时包夹)
八半场人盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10、区域防守机动训练(以多打少)。
11、三明治双防训练(针对中锋)。
12.人盯人防守让道，补位，交流防守训练。
13.三传两守，四传三守。
14.全场攻防，教练持球来回传球。
15、教练吹哨指挥移动防守。
9)快攻训练
1.五打四，四打三，三打二，二打一。
2.五人快攻路线布局来回进攻。
3.快速推进交叉突破(45度，底线，绕底线，向上45度)。
4、打板传球上篮(2人，3人)。
10)切入传球训练
1.战斗中的传球训练。
2.把底线剪成钩，擦板。
3.正面，45度大步投篮，低手触球。
4、空中遇到加速切，配合骑马投篮，然后旋转投篮。
5、切好入筐，装筐。
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