转呼啦圈锻炼哪个部位 呼拉圈主要锻炼身体哪个部分？
转呼啦圈能锻炼身体的哪几个部位？呼啦圈可以锻炼身体部位包括:腹部、腰腹部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉。
呼啦圈的好处:
1.经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。强健的肌肉力量、强健的身体形态、良好的身体活动范围和运动能力是生命活动和价值的重要体现。
2、呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进排便，可以有效防止便秘，从而达到减肥的效果。
3.呼啦圈趣味性强，生动活泼，既能培养练习者的灵敏、协调等身体素质，又能陶冶情操，锤炼意志。在美国中小学课外活动中广泛使用。
呼拉圈主要锻炼身体哪个部分？
1 .呼啦圈是简单的腰部运动，运动量很小。单靠这种运动来达到瘦身效果不太现实。而且呼啦圈的扭动和摆动正好在胸腰椎的交界处。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能会引起椎管内压力突变，导致血管破裂。2.精研健身要科学，否则会适得其反。首先要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人要在15 ——连续运动20分钟；呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能负重的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。
呼啦圈只是腰部的局部运动。
而且长时间的转腰很容易使中枢脊柱脱离。
呼啦圈怎么学？
1热身
在玩呼啦圈之前，要做一些适当的热身运动，拉伸肌肉和韧带的功能，避免腰部等部位受伤。拉伸运动是热身运动的好选择。(2)准备工作
双脚与肩同宽站立，双臂放在背后，双手呈3度对称。;时钟和9点 时钟。握住呼啦圈保持距离身体30厘米，吸气挺胸，尽力夹住肩胛骨。(3)顺时针转动呼啦圈
顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。保持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉长时，回到初始位置。(4)逆时针转动呼啦圈
逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方，保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。(5)注意事项
1.呼啦圈每转4-6次，每次2-3组。每组不超过20-30分钟，每组休息20-30分钟，一般不超过45分钟。
2.玩呼啦圈主要是利用腰部力量，锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌中的肌肉，达到收紧腰腹的效果。不适合腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松患者和老年人。
3、饥饿时避免饭后短时间运动，以防低血糖或恶心、呕吐，以及腹部因运动引起的严重胃肠休克。疼痛等症状。
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