跑步减肥需要跑多久(跑步多久时间可有效减肥？)

跑步多久时间可有效减肥？

根据我五年的跑步经验，只要坚持跑步一周以上，配合低脂清淡的饮食，就会有明显的减肥效果。

坚持跑步一年以上，就能健康匀称的减掉你想要的体重。关键是掌握科学的跑步，二是长期坚持。如果能保证这两点，减肥的效果会很明显。

跑步多久时间可有效减肥？

根据我个人从174斤减到139斤的经验，这个应该是分阶段做的。

第一阶段:跑步的初始阶段

半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右；

第二阶段:跑步的中间阶段

1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；

第三阶段:跑步正常化

每周3-4次，每次不少于6公里。根据状态控制在40-60分钟。

注意:前期和中期控制热量摄入，后期减肥，想吃什么就吃什么。

希望能帮到你。走吧。

跑步多久能减肥？

减脂的基本原理是什么？

减脂瘦身最基本的原则就是让身体处于能量亏空的状态，也就是能量摄入小于能量消耗，那么这个亏空谁来补呢？健康的减脂是分解脂肪提供能量。而且运动也是为了增加能量消耗(而且有氧运动可以在运动过程中消耗脂肪)。这是最基本的想法。

所以，在运动减肥的同时，要控制饮食，减少总能量摄入(从碳水化合物和脂肪开始)，每天减少300 ~ 500卡左右的能量摄入。如果你不 控制不住，多吃点，那跑步就白费了。

跑步多长时间效果最好？

一般的有氧运动，建议跑步45分钟左右(30分钟到60分钟都可以)。为什么？

因为有氧运动前20分钟，消耗的能量主要来自于体内糖原的分解，20分钟后，脂肪参与供能的比例最大(所以我们经常听到跑步需要半小时以上)。当然，时间越长越好，因为40分钟后，肌肉组织(蛋白质)会逐渐增加其能量供应，而我们正在努力减肥，所以要更好地保存肌肉，不建议跑步超过一小时。

上图是常见的60分钟能量消耗表。从图中可以看出，慢跑60分钟消耗655卡路里。45分钟的话，就是500多卡路里。如果从饮食控制方面减少500卡的能量摄入，每天的能量亏空就是1000卡，而消耗一公斤脂肪需要7700卡的能量亏空，这样每周就可以减少一公斤。如果你不 不要控制你的饮食，你只会消耗45卡路里。分钟，一周0.5斤。

让 下面我们来谈谈还有哪些减肥方法值得推荐。

建议有氧运动前增加力量训练。前面说过，单纯的有氧运动会导致肌肉流失，导致基础代谢下降，肌肉是有用的。所以要多做力量训练，多保留肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。

推荐一些高间隔无氧运动，比如波比跳，开合跳，高抬腿。这种运动不仅能燃烧脂肪，还能锻炼肌肉并保持。

总结:在我们减脂之前，首先要了解减脂的原理，这是最基本的。跑步只是减脂的一种，更好的减脂需要控制饮食，增加一些力量训练，这样才是真正的减脂，而不是减肥。

希望能帮到你！欢迎留言！

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