站在瑜伽球上是练什么(站在球上跳的球叫什么？)

站在球上跳的球叫什么？

瑜伽球动作安排针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习时缓慢而有节奏的呼吸。

怎样用瑜伽球练习瑜伽？

趴在健身球上。

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。

立姿

一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。

坐在健身球上

双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。

立姿

双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

坐姿

两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

坐在健身球上

抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。

仰面躺下

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。

趴在健身球上

将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。

特别提示

初学者可以先用小球练习，以控制方便为原则，熟悉后可以换成大球。将球灌至八分满，使球身富有弹性，便于夹抓。

现在的运动种类很多，球瑜伽就是其中一种，但是球是圆的，刚开始不太好控制，所以一开始练习者尽量选择一些简单安全的动作开始入门练习。经过一段时间的练习，他们可以很好地掌握球，然后做一些稍微困难的动作。

1.坐在瑜伽球的第三部分，双手水平放在身前或手指交叉放在枕骨(后脑勺)后面，慢慢向上抬起身体。(每次呼气保持静止，收缩腹部，保持十次左右的呼吸，动态练习使身体向上，然后还原，依次重复练习10次。根据练习时间长短，可以加到20次10组。

2、

用手或手肘支撑，脚放在瑜伽球上，可以单腿抬起，换边，左右腿抬起20次，休息30秒，继续做。你刚开始做3-5组，有5-10个基础组。也可以加大难度，双手支撑，提臀，双膝微屈，使脚背携带瑜伽球向双手方向运动，然后伸直双腿，滚动瑜伽球使身体成一条直线，收紧腹部，避免驼背。重复练习5组左右。如果你身体健康，你可以做10组

3.臀部坐在瑜伽球的三分之一处，双手慢慢向后支撑，双脚与肩臀分开，吸气，抬起左右枕骨后抬起右腿，待身体平衡稳定后，呼气左肘寻找右膝方向(手肘和膝盖可以摸得更好)5次，换边练习，5-10组(一组左右)。

4.仰卧，双手放在身体两侧，双腿夹住瑜伽球，双脚抬离地面，腰部紧贴地面，双腿伸直，收回，重复练习10次，休息10秒，继续练习，做10-15组。

你也可以将手和手指跨过枕骨，在两腿间夹着球伸展双腿时抬起上半身，在双腿收缩时放下上半身。做10-20次，休息30秒，继续练5-10组。

五

仰卧。双手十指交叉放枕骨后，将瑜伽球握在脚内侧，提离地面。抬起上半身，向右转。用脚滑动瑜伽球，弯曲右膝，使左肘接触右膝。(如果可以 找不到方向，就换对面。)重复练习10-20次(一组左右)，做5-15组。每组休息10秒左右。

6、跪姿，手掌或手肘放在瑜伽球上，稳住身体，双膝抬离地面，收紧腹部(保持10次呼吸)，做5-10组。

如果控制的好，可以单腿抬起，交换练习重复10-20次(一组左右)，做5-10组。

7.侧躺着。也可以将头放在瑜伽砖或枕头上，用脚托住瑜伽球，骨盆保持中立，双腿抬离地面(略高于地面)。重复运动10-20次(上下为一组)，做8-15组。

练习根据每个人选择强度。;的自身情况，那么大家 s选择瑜伽球和自己的身高有一定的关系。现在可以根据自己的身高来选择了。

身高小于137 cm，更适合30 cm (12英寸)的瑜伽球。

身高137 ~152 cm，比较适合45 cm (18寸)的瑜伽球。

身高155 ~ 170cm，比较适合身高55cm (22寸)的瑜伽球。

身高173 ~188 cm，比较适合65 cm (26寸)的瑜伽球。

如果身高超过188 cm，更适合75 cm (30寸)的瑜伽球。

练习时注意安全，清理好身边所有危险品，从简单的基础做起。加油？？

身体 双手 地面 双腿

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