练习哑铃需要注意什么 如何举哑铃？

练哑铃的注意事项是什么？

;的动作必须标准。

运动时，不规范的动作很容易造成关节损伤。这是因为用哑铃练习时，关节压力很大，动作稍有偏差，就会造成关节扭伤和小肌肉群的肌纤维劳损。

重量一定要合适。

唐 不要超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，但它们可能会。;达不到培训效果；它可以 不要太轻。太轻的哑铃可以 根本达不到塑造人物的目的。实力的提升不应该操之过急，而应该循序渐进。

练习次数要相对固定，比固定值高2~3倍。过一段时间，你会发现你可以轻松地举起这个重量。这个时候，你需要更换一个更重的哑铃。

呼吸一定要合理。

力量训练中，呼吸节奏协调，保证体内氧气供应充足，从而保证动作质量。对于一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸也要做相应的调整:坐起时呼气，平躺时吸气。每个人都要根据自己的情况找到适合自己的呼吸方法。

热身必不可少。

做哑铃练习时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或炎热的环境中练习。运动开始前，做好热身活动；一定要做好运动后的放松工作。

运动一定要适度。

有些人盲目追求运动量，导致运动量过大，要注意调节和休息。此外，有医生明确建议，因身体不适暂时无法进行负重训练的人，不要进行训练。

心情愉快。

训练中保持良好的心情，往往能事半功倍。好的心情，充沛的精神，总能给人带来意想不到的效果。

使用哑铃要注意什么？

哑铃对于不同的人有不同的选择。首先你要根据自己的实际情况和实力去购买。

如果想到长期锻炼的作用，就不要买太重的哑铃，因为更容易造成肌肉疲劳，影响锻炼效果，但也不能太轻，因为太轻了对你的锻炼没有任何作用。所以哑铃的重量对于运动来说很重要。在选择哑铃的时候，一定要选择适合自己的。唐 不要太在意体重。看完这些，也许你应该对该买什么样的哑铃有一些答案了。最后，祝你的体育锻炼计划能取得好成绩。

如何举哑铃？

6-8组例如6-8组，每组5个，即30-50拍。群体被分开一段时间。一般未成年人每天做3-5组，每组不超过10组，逐渐增加。年纪轻轻就锻炼哑铃容易伤骨，还会影响身高发育。青春期可以适度进行哑铃负重锻炼，重量不要超过体重的一半。青春期适度的肌肉训练还是有利于生长发育的。

1.锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。

(1)双手仰卧在斜板上。将哑铃握在肩膀正上方，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧，背部靠在斜板上伸直，腹肌收紧，颈部伸直。

(2)举的时候要按照一个三角形的轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中线会合。哑铃几乎相互接触，峰值收缩动作要平稳流畅，特别注意胸肌的挤压，恢复时动作要缓慢。

如何举哑铃？

第一个动作是蹲在高脚杯里。

第二个动作，火箭推。利用下肢的力量快速站起来。

第三个动作是卧推，手持哑铃向上推，双肘后缩，同时夹住双肘。

第四个动作，单臂哑铃划船，首先注意肩胛骨的活动。

第五个弓箭下蹲，首先前后脚尖要面向正前方，不能倾斜。

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