康复训练哑铃要多重 锻炼身体，哑铃买多重的比较好？

锻炼身体，哑铃买多重的比较好？

新手建议买40KG可互换哑铃。

训练重量是你一次能举起的最大重量的60%。

比如你的哑铃一次能举起20KG，那么你的训练重量应该是12KG。

哑铃健身，哑铃一般多重合适？

最好选择负重65 %-85 %的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

力量健身哑铃可以 不要用一种重量来锻炼。与杠铃不同，哑铃更加灵活，可以全身练习，无论小肌肉群还是大肌肉群。锻炼的时候，哑铃的重量是根据自己练的部位来设定的。

所以不适合买固定重量的哑铃。为了方便锻炼，建议购买可拆卸的哑铃，这样在锻炼身体不同部位时可以灵活调整重量。有些哑铃片还可以通过连杆将两个哑铃连接起来，作为小杠铃使用，功能性很强。

比如做三角肌(趾、中、背)练习时，可以只选择两个哑铃；

想练肱二头肌和肱三头肌的部位时，也可以选择哑铃四件套；

做胸大肌和背阔肌的练习时，也可以选择只有四六块的哑铃；

还有，练腰腿臀大肌的时候，可以选择哑铃六件套。

一般在做阻力动作的负重训练时，哑铃重量和增肌的最佳RM为8 ~ 12；耐力或减肥合适的RM是30 ~ 50 (RM是指在一定的负重量下所能达到的最大连续运动次数)。

但由于家里条件有限，不可能有很多不同重量的哑铃，也没必要完全坚持这些。以上推荐的可拆卸芯片哑铃，初级健身者都可以使用，哑铃的重量可以根据自己的体质和安全来选择。

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