怎么站到瑜伽球上面(花生瑜伽球使用方法？)

颠瑜伽球正确？

双脚并拢俯卧，小腿压住瑜伽球，双手分开与肩同宽。

腹部交替向两侧滚动，抬起膝盖，保持臀部和腹部绷紧。重复16次。

双脚自然分开，手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。

唐 支撑平板时不要塌陷。时刻收紧臀部和腹部，保持平衡30秒。

腰背部贴在瑜伽球上，手脚着地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感，持续40秒。这里的时间要求是要到位才有锻炼效果。

花生瑜伽球使用方法？

以腹肌为例:平板支撑在瑜伽球上，核心收紧，背部成一条直线，保持平衡。前臂压住瑜伽球向内拉，尽量靠近肋骨再向远处拉伸，12组做4组；双手分开与肩同宽，斜板支撑在瑜伽球上，小腿前侧贴在瑜伽球上，保持身体平衡。腹肌弯曲腿部，向内收回瑜伽球，然后伸直腿部。12组做成4组。

产前瑜伽球怎么坐？

1.站立，一条腿压在健身球上，双臂弯曲交叉在脑后，全身慢慢向左拉伸，重复多次，换边。双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。

2.双手伸直躺在球上支撑地面，双腿并拢拉伸背部，一条腿尽量抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。将上半身放在球的正方形内，双手分开双腿，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复横向变化。

3.双腿并拢坐在球上，双手向上抬起，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，尽力将全身向上抬起。两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。

雾天在家轻松减肥！但是，大家有没有注意到，不同直径的健身球，整体效果是不一样的？

双手 身体 腹部

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