负重慢跑可以减肥吗 负重跑步减肥？

负重跑步减肥？

即使负重跑步是改善身体的有效方法。;的品质，对减肥有帮助。例如，慢跑是最好的减肥方法。在慢跑的过程中，可以将脂肪转化为汗水，大面积燃烧脂肪。每天能坚持一个小时也不觉得累。注意多喝开水，排出那些油脂。

负重慢跑真的可以提高减肥效率吗？

看房东 的问题，我从三个方面来回答你的问题。

第一，数字游戏。

减肥不是简单的数字游戏。简单来说，只要你的摄入量小于消耗量，你的体重数字就会发生变化。所以，单个因素说减肥是否有效是不全面的。你还应该考虑你饮食中的卡路里摄入量和总消耗量。负重慢跑只是整个减肥环节中的一个因素。

第二，减脂降心率。

负重跑的关键不在于你负重多少，而在于你运动的强度和持续时间是否符合减肥运动的标准。如果强度特别大，相应的运动时间也不会持续太久。身体使用的大部分能量系统主要是消耗糖分。只有强度适中，有一定持续时间，脂肪酸供能比才会增加。换句话说，当你运动的时候，不管你用什么方法，只要注意你的心率就可以了。减脂的最佳心率在70%vo2max左右，长时间低强度运动为佳。

第三，负重慢跑。

关于负重跑，如果楼主超重，增加重量并不是一个好的选择。跑步太多会导致膝关节出现一些问题。建议先减肥，学习正确的跑步姿势和强化正确的运动，再进行相应的负重慢跑。

以上，希望能帮到你。

负重跑步可以提高心率。不适合长期使用。跑步的前20分钟是为了20分钟后燃烧脂肪。如果你想减肥，你需要延长跑步时间。你不 一开始不一定要跑步，只要在跑步机上走就能达到你的心率。年轻人心率可以控制在130_140，老年人控制在120-130。

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