拳击运动员怎么提高肌肉力量(怎么增加拳击力量？)

怎么增加拳击力量？

一、腿部力量训练:从一开始，腿部力量训练就越来越受到拳击训练的重视。泰森说当我第一次开始拳击训练，首席运营官D 阿马托让我每周做三次深蹲训练。起初，我没有。;我不知道我为什么这样做。我只是按要求练习。当我击倒斯宾克斯，击倒鲁多克和击倒布鲁诺时，我能感觉到我平稳有力的出拳就像在我所有的对手身上发射炮弹一样。;淘汰赛。如果没有很重的深蹲训练，我会觉得很无力。 "泰森的这段话讲述了腿部力量的重要性。除了深蹲，常见的方法有:短跑、加速跑、蛙跳(不再推荐)、负重半蹲、抬腿凳、跳绳、负重提脚跟。(练腿要注意安全，练前要穿护腰护膝，尤其是重蹲训练)。拥有强大的腿部发力后，可以蹬地，扭带扭臀，转肩，最后瞬间发出可怕的拳力。

二、腰部力量的训练:常说腰和马是一体的，原因就是腰和腿的关系。腰部和腹部肌肉的力量是每个拳击手的必要训练项目。常见的训练方法有:平板支撑、杠铃硬拉、划船、负重仰卧起坐、吊腿举、仰卧凳、仰卧鸟、双头举。训练过程中容易忽视腹肌的锻炼。腹肌的具体训练方法有:仰卧起坐和左右侧脚跟触地，侧仰卧起坐。唐 别忘了腹部反跳动练习，腹肌才是。

三、上肢力量的训练:上肢拳击使用的主要肌肉是肱三头肌、前锯肌、三角肌、前臂肌和腕部力量。常用的训练方法有:快速俯卧撑、双杠手臂屈伸、引体向上、力量绳、大锤打轮胎、手拿重量板屈腕、用腕圈屈腕、用轻杠铃屈腕、用哑铃拳击。

四、沙袋训练:沙袋训练是锤炼拳力的重要手段。沙袋训练的方法有很多。下面介绍三种体校常用的::(1)连续打沙袋30分钟不停歇；(2)打沙袋2分钟，休息1分钟，共十组；(3)手后快速打沙袋30秒，休息30秒，共十组。每周训练一到两次。

希望以上回答对你有帮助。欢迎阅读评论！

训练 力量 腿部 训练方法

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。