跑步完小腿如何拉伸 跑完步怎样拉伸才不会长小腿肌肉？

跑完步怎么拉伸瘦腿？

跑后拉伸活动可以促进跑步时肌肉产生的乳酸的排泄，缓解肌肉酸痛，促进血液循环，放松跑后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬，增加腿部及其他部位的灵活性和协调性。

跑后拉伸活动主要在下肢，兼顾躯干和上肢，如臀部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿等。拉伸至相应部位适度紧张或轻微酸痛。

每个动作的拉伸时间应该在30秒左右，最长不要超过60秒。整体拉伸时间一般为10-20分钟。以下是跑步后拉伸的一些动作演示图片(来自网络)，仅供参考。

活动 部位 肌肉 动作 时间

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