去健身房到底该怎样锻炼(去健身房怎么锻炼？)

去健身房怎么锻炼？

你好，，我 我是陆娇，我是;;我很高兴为你回答这个问题！

身高1.62米，体重113，体重不是很重，肌肉含量少，水分少，腹部脂肪多。很明显你需要减肥塑形，需要多熨衣服增加肌肉量。

你可以在去健身房的时候这样做，一周三四次。每次去都要在跑步机上热身十分钟，然后去力量区60分钟。可以把身体分成胸、背、腿三个区域，一次练一个部位。比如第一次去练腿，可以花40分钟左右，之后可以花20分钟练完肚子。有很多腹部运动。

还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以用一些粗粮代替，因为它们饱腹感强，热量低，可以选择红薯、玉米、土豆、南瓜、面食、谷类、山药等。其次，饮食中少不了高蛋白食材，如鸡胸肉、鱼虾、牛肉、鸡蛋、牛奶等。，而且每餐中的三种营养素都必须有碳水化合物。

一定要在训练前半小时补充一些营养，一天吃六顿饭，不要 不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧实。当然前期体重会慢慢下降，因为体重不是特别重，健身贵。

希望这个回答能帮到你！

健身房训练方法和思路？

健身房的训练方法包括有氧训练和无氧训练。所以，他的训练方法主要是针对不同人群的需求。有的人想减脂，他就需要做有氧运动。有的人想增肌，他就需要做无氧运动。别人要塑形，所以有氧运动和无氧运动需要一起做，他一周需要训练三四次。如果做的太多，肌肉容易疲劳。如果做得太少，那么他可以 我没有锻炼。

健身房训练方法和思路？

1 .有氧训练计划(快步走参考

健身房训练方法和思路？

1椭圆机或跑步机(强度逐渐增加)。

每周3-5次。每次50分钟左右。距离4-6公里。心率控制在220- 60-70 %(即不影响跑步时正常说话强度)。

2.力量训练计划(参考)每周4-5次，每次50分钟左右。

1.跑跑步机，热身10分钟。

拉伸目标肌肉

3.在两次运动之间休息90-120秒。

4.两组之间休息60-90秒。

第一个腿部训练日，史密斯蹲在:10-15RM (times)X3组(组间休息60-90秒):坐姿，抬腿10-15RM，腿屈伸10-15RM，腿弯曲10-15RM。

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