运动减肥一星期几次 健身减脂，一周训练几次最好？

健身减脂，一周训练几次最好？

一周几次对来说是最好的健身和减肥方法？我觉得要因人而异，要根据你的减肥目标来决定。

首先，确定自己一周内要减掉多少公斤的脂肪。一克脂肪大约是9卡路里。例如，如果你想减掉1公斤，那 9千卡热量。那么，如果你一周锻炼七天，就应该留下9千卡/7天=1285卡的热量缺口。如果要运动六天，就是9千卡/6天=1500卡。也就是说，你计算你一天基本代谢所需的热量，你日常活动所需的热量，你健身减肥运动消耗的热量——你吃的食物所含的总热量=热量缺口，等于你打算减少的热量。

所以你要根据自己的减肥目标来确定自己的运动量和运动时间。

一般来说，每周锻炼5-6天比较合适。如果你想减肥，你 d最好先做无氧运动，再做有氧运动，效率更高。

如果你想减肥，你必须控制你的饮食，也就是让你吃的食物的总热量少于你每天摄入的总热量。

减脂锻炼一周要几次？

建议，每周最好锻炼3-5次，每次最好锻炼30-60分钟。虽然可以每天锻炼一定时间，燃脂效果会更好，但为了避免运动强度过大造成运动损伤，建议保持每周3-5次的频率。注意均衡饮食，不要过于注重减肥，让自己的身体缺乏营养，还要注意休息。

减脂期间，一周做几次有氧运动比较好？减脂期间最好每周做三到五次有氧运动。

减脂期间，做几次有氧运动，要看你的运动能力和必要的休息。最初的减脂，一周三四次；运动能力强的可以一周做四五次，最多六次。

充足的有氧训练强度、训练时间和次数是持续有效消耗脂肪的保证。从每次有氧训练的时间来看，应该在半小时到一小时之间；有氧训练的次数方面，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。

每周至少休息一次或一天，通过有氧训练来减脂是很有必要的。休息是为了调整身心，避免过度训练导致体能下降或训练损伤，达到更好的减脂效果。

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