正反握手腕弯举哑铃做几个 12公斤哑铃弯举多少个一组合适？

12公斤哑铃弯举多少个一组合适？

请问在家用哑铃健身，同一个动作要做多少组？

第一天，胸。

俯卧撑12个一组，做4到6组。一定要慢下来，感受胸部的力量。最好有俯卧撑架。

哑铃卧推12组，做4组。减速，手腕中立，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。

哑铃鸟12只一组，做4组。同上。

如果还用力气的话，再加两组三头动作。

练习前记得热身，练习后记得拉伸拉伸。

第二天，回来了。

在这种情况下，你只能弯腰划船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的哑铃凳能不能站起来。如果你能站起来，坐下来推你的肩膀。

坐推肩15组，做4组。慢下来，手腕中立，肩膀沉重，哑铃放下到耳朵。

杠铃15个一组直立划，做4组。

在他们面前水平举起12个哑铃，做4组。

站立哑铃

12只一组的鸟分成4组。

弯腰哑铃鸟12只一组，做4组。

第四天，二头。

我想那 这是一个短杠铃

杠铃弯曲8~12个为一组，做6组。

哑铃弯曲8~12个为一组，做4组。

以12人为一组集中力量做屈体举，做4组。

第五天，腿。

深蹲

箭头深蹲

杠铃硬拉

那个 大约是这样。问我你是否不。;我不明白。

我也是入门级的学生，一起学习。

增强力量和肌肉纬度，谢谢。

一组 哑铃 力量 动作 水平

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