跑步后怎么拉伸不长肌肉(跑步但不想腿部长肌肉，跑完步应该怎样做拉伸？)

跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？

你不 跑步后不要长肌肉！跑长肌肉是个伪命题。如果跑步长肌肉，没人会练深蹲。

跑步属于有氧运动。高频低阻刺激会收紧肌肉，起到塑形作用，但不会增加肌肉。放心跑！

当然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是为了缓解肌肉压力，增加柔韧性，缓解疲劳，并不会是所谓的肌肉流失。如果拉伸能让肌肉变小，那么想通过熨烫增长肌肉就没人会拉伸了。

跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？

只要肌肉受力就会变粗，跑步时腿会变粗，大腿和小腿也会变粗。经常跑步会加速氧化老化，缩短寿命，减少对新陈代谢的不可逆损害，使人更加肥胖。跑步不是一项明智的运动。;不能使人健康。以健康为导向的运动是极低强度的身体建设和肌肉建设训练。极低强度的目的是以最少的运动老化成本达到运动的目的。健美和增肌训练是为了对抗衰老引起的肌肉萎缩。

跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？

你好，，我 我很高兴回答这个问题。

跑步后及时拉伸可以防止腿变粗。

跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？

你应该在跑完步后拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感觉放松，这样肌肉纤维才能伸直，拉伸，放松。如果每次跑步后都坚持这样做，腿部肌肉会变得修长，肌肉线条也不会很明显。

拉伸大腿肌肉就是将一只脚向后弯曲，用手握住脚踝，脚后跟尽量靠近臀部，然后向后拉腿，到达顶部时保持15秒，休息后再拉一次，每条腿重复3-4次。

如果有小腿，可以站在台阶上，脚掌悬空，然后脚跟向下压，也就是说，到最低点时，坚持15秒，重复3-4次。这样肌肉就会放松，肌纤维就会拉伸变直。拉的时候记得不要来回震动，要拉到顶上继续移动，否则达不到效果。

跑步但不想腿部长肌肉，跑完步应该怎样做拉伸？

你好！如果你不 不想腿部长肌肉，就要知道什么样的运动强度容易长肌肉，什么样的运动强度会消耗肌肉。拉伸的主要作用是恢复肌肉原有的长度，促进乳酸的排出，防止肌肉筋膜粘连。防止腿部肌肉增长，要控制运动强度，锻炼耐力，主要是练肌肉线条和耐力。你可以看到马拉松长跑运动员的小腿很细，短跑运动员的腿比较粗。如果想腿部没有肌肉生长，慢跑、快走等中低强度运动要持续40分钟以上。运动后要配合拉伸，让自己拥有苗条紧致的身材。

跑完步怎样拉伸才不会长小腿肌肉？

拉伸的一般方法:1 .双手靠墙拉伸小腿肌肉，双臂伸展，一条腿向前弯曲，一条腿向后伸直，后脚脚跟保持稳定，脚尖对着墙，感觉后腿小腿肌肉在拉伸，持续15~30秒。

2.伸展大腿前侧的股四头肌，站直，右腿向后抬起，用右手抓住，脚跟靠近臀部。感受股四头肌的拉伸，拉伸15~30秒时膝盖尽量靠近。

肌肉 小腿 脚跟 大腿

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。