跑步后怎么拉伸小腿肌肉 跑完步怎样拉伸才不会长小腿肌肉？

跑完步怎样拉伸才不会长小腿肌肉？

拉伸的一般方法:1。双手靠墙拉伸小腿肌肉，双臂伸展，一条腿向前弯曲，一条腿向后伸直，后脚脚跟保持稳定向墙的方向，感觉后脚小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒。

2.拉伸大腿前侧的股四头肌。站直，右腿向后抬起，右手抓住。脚跟靠近臀部，感受股四头肌的拉伸。拉伸时膝盖尽量靠近，保持15~30秒。

"跑前热身，跑后动态，跑后静态是常识，所以我赢了 这里就不重复了。

让 让我们谈谈如何预防小腿肌肉拉伤。

1)肌肉温度低，如果非要拉伸，容易造成肌肉劳损。

2)所以请一定要在肌肉温度高的时候拉伸。

3)当运动强度超过肌肉的承受能力时，肌肉也会劳损。

4)脚踝过度运动，前脚掌过度后拉，会使小腿肌肉负担过重，造成劳损。

5)站和坐都可以实验:脚踝动作和小腿肌肉的关系。

6)唐 不要人云亦云，坚持练习跑步时前掌着地。如果你不 不要说重点，你会用前脚拉地。

7)前爪着地只意味着前爪先着地，而不是后爪不着地。;不要触摸地面。

8)前爪着地不是前脚掌拉，

9)前脚掌着地时，踝关节仍处于自然状态。

10)跑完步后，要对紧张的肌肉进行保养、拉伸、按摩和放松。

11)你有过 "跑得不错，过了一会儿才开始觉得疼？ "其实跑完之后的保养是不到位的！

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